Welzijn

Ik veranderde mijn dieet en mijn PMS-symptomen gingen onmiddellijk weg


Tot voor kort bestond mijn dieet uit veel van wat ik op een bepaald moment wilde eten. Voor mij is eten gebonden aan emotie, waardoor ik een excuus heb om mezelf te verwennen als ik blij of verdrietig, gestrest of ontspannen, hongerig of gewoon verveel. Elk gevoel gaf me de gelegenheid om mezelf te schenken met voedsel, of het nu een feest was of een spiraal. Ik stemde in met mijn trage, ontstoken reactie op een verwerkt en verfijnd dieet met een verklaring in mijn hoofd dat voedsel te veel voor mij betekende om mezelf te beroven. Ik at gefrituurde, kleverige entrees met in de steek gelaten en besteedde al mijn geld aan het bezorgen van Chinees eten. Nu, ik ben hier niet om je te vertellen dat ik minder van dat voedsel hou. Eten is nog steeds belangrijk voor me, en dat gaat niet veranderen. Plus, verwennerij is van vitaal belang omdat evenwicht het echte doel is. Maar na een tijdje leek mijn lichaam er genoeg van te hebben. Ik ben een paar maanden weg van mijn 30e verjaardag en ik veronderstel dat wat ze je vertellen over ouder worden waar is: je kunt niet meer dezelfde dingen doen en dezelfde resultaten verwachten. Mensen praten al mijn hele leven over gezond voedsel en helaas zijn de geruchten waar. Het is geen farce. Door het eten dat ik aan het eten was, voelde ik me vreselijk, en dat had niets met gewicht te maken. Toen het erop aankwam, moest ik voor mijn gezondheid gaan zorgen.

Dat was rond dezelfde tijd dat ik Kacie Carter en Caitlin Sullivan ontdekte, twee vrouwen die een L.A.-restaurant bezitten en een schat aan kennis hebben als het gaat om voeding en feel-good gewoonten. Ik vroeg hen om enkele richtlijnen als het gaat om voedsel en de algehele gezondheid. Je moet het eens lezen; het is echt transformerend geweest. Toen begon ik dingen uit te zoeken op mijn eigen voorwaarden. Voor mij was dat het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen (denk aan de meeste dingen die in een pakket zitten), geraffineerde oliën en suiker en het verwijderen van gluten. Het klinkt intens, ik weet het, maar ik ben er niet zo streng in als je zou denken. Ik controleer niet of sauzen geen gluten bevatten en ik eet natuurlijke suikers. Wat het echter is, is een algemene verschuiving naar doordacht eten en bewustwording. Mijn dieet bestaat nu voornamelijk uit koudwatervis zoals zalm en kabeljauw, goed geproduceerd vlees, gezonde vetten zoals avocado en eieren, en tal van genezende groenten, waaronder groenten, champignons en dergelijke. Ik vervang boter en geraffineerde olie door ghee, kokosolie en olijfolie. Ik heb me nog nooit zo goed gevoeld. Het ding is, deze voedingsmiddelen smaken goed. Het maakt gewoon de beslissing om ze op te eten over alle andere dingen

Onder positieve ontwikkelingen zoals meer energie, betere slaap en minder opgeblazen gevoel is een enorm voordeel geweest: mijn PMS-symptomen zijn volledig verdwenen. Zie, het afgelopen jaar heb ik een belangrijke verschuiving gevoeld. Ik kreeg af en toe kramp of pijn in de borst, maar dit was anders. Gedurende twee weken (de week voorafgaand aan mijn menstruatie en de zes of zo dagen waarop ik ongesteld was), zou ik opzwellen, ondraaglijke krampen voelen, ongelooflijke pijn hebben en over het algemeen vreselijk voelen. Ik sprak met een Ayurvedische arts over de veranderingen en hij stelde voor dat ik mijn hormonen liet controleren. "Als iets anders voelt in je lichaam, is er iets aan de hand," vertelde hij me. Maar toen verdwenen de symptomen een paar weken nadat ik de manier waarop ik aan het eten was veranderde. Het was een schokkende maar welkome verandering, en ik heb me echt nooit beter gevoeld. Om beter te begrijpen waarom dit gebeurde (en ervoor te zorgen dat het geen placebo-ding was), heb ik contact gezocht met experts in het veld. Hieronder leggen voedingsdeskundigen, artsen en hormoondeskundigen precies uit wat er aan de hand was en waarom dit resultaat geen verrassing is

Hallie Gould

Ten eerste is er insuline

"Insuline, die vrijkomt na het consumeren van voedsel of drank met geraffineerde suikers, haalt glucose uit het bloed en zet het in cellen. Het wordt geassocieerd met lagere niveaus van een hormoon genaamd geslachtshormoon bindend globuline (SHBG)," legt Erika Angle uit, В Ph.D., de CEO en mede-oprichter van Ixcela. "Een van de dingen die SHBG doet, is oestrogeen opnemen, waardoor de hoeveelheid die beschikbaar is om aan verschillende receptoren te binden wordt verminderd, waardoor de effecten van hoog oestrogeen worden verminderd (symptomen zoals een slecht humeur, een opgeblazen gevoel, gewrichtspijn, onbedwingbare trek, zwelling, vermoeidheid, slapeloosheid, angst , depressie, hoofdpijn en meer.) Als er niet genoeg SHBG is vanwege de hoge niveaus van insuline die aanwezig zijn na het hanteren van met suiker gevulde maaltijden, kunnen de niveaus van verbindingen zoals oestrogeen en testosteron toenemen, wat resulteert in een onbalans van hormonen. "

Alisa Vitti, HHC, AADP, functioneel voedingsdeskundige en de oprichter en CEO FloLiving.com zijn het ermee eens: "De macronutriëntencombinatie die u eet, beïnvloedt de insulineniveaus die de rest van uw hormonale cascade dramatisch zullen beïnvloeden. In feite zal die combinatie de hormoonbalans ondersteunen of fungeren als een hormoonontregelaar. De micronutriënten die u uit die voedselgroepen opneemt, vormen de bouwstenen voor de hormonen die elk van de klieren in het endocriene systeem probeert te maken. Dieet is absoluut cruciaal voor het hormonale evenwicht en elke vrouw heeft de macht om haar hormonale balans te optimaliseren door het voedingsstuk van de vergelijking te laten inbellen. "

Hallie Gould

Dan, de schommeling van de glucosewaarden van uw bloed

"Wanneer bloedglucosewaarden fluctueren," merkt op Hoek, "cortisol (een stress-gerelateerd hormoon) niveaus stijgen - omdat het doel van cortisol is om de glucosespiegels in uw bloed in evenwicht te brengen, waardoor grote verlagingen van de bloedglucosewaarden worden voorkomen na een hoge consumptie suikerig eten." In wezen zal het verwijderen van die suikerachtige maaltijden helpen om uw bloedglucose in evenwicht te houden en stress op afstand te houden. Bovendien, "zonder gezonde voeding," zegt Vitti, "zal alles van insuline tot schildklier tot oestrogeenhormonen snel onevenwichtig worden en kunnen symptomen van acne tot een opgeblazen gevoel tot stemmingswisselingen ontstaan ​​en vervolgens sneeuwbal tot het vaststellen of verergeren van menstruatiestoornissen zoals PCOS, vleesbomen, endometriose of in sommige gevallen onvruchtbaarheid. "

Hallie Gould

Evenals het verlangen naar oestrogeen, progesteron en valse suiker

"Kort samengevat zijn je hormonen complex, maar aan het einde van de dag heeft je lichaam de neiging om te veel oestrogeen en te weinig progesteronverbindingen te produceren bij het consumeren van een slecht dieet of een dieet met veel geraffineerde suikers", zegt Angle . "Interessant," voegt ze eraan toe, "de meesten van ons hunkeren naar suiker tijdens PMS en dat kan komen door het verlangen naar een snelle energiebron (zoals glucose) - vooral als je te maken hebt met een stressvolle situatie. Ook kunnen suikerrijke voedingsmiddelen onze gemoedstoestanden tijdelijk helpen en helpen ons ons gelukkiger te voelen op dit moment. Progesteron is echter noodzakelijk om kalm te voelen, dus het evenwicht tussen niveaus van progesteron en oestrogeen is uiterst kritisch om negatieve bijwerkingen te voorkomen. Bovendien zijn zwaar bewerkte voedingsmiddelen, granen, en verbindingen genaamd trans -vetten kunnen leiden tot verhoogde PMS-symptomen en ontsteking. "

@gouldhallie

De afhaalmaaltijden

Ik wil opmerken dat de bovengenoemde experts een wetenschappelijke achtergrond hebben, en het opnemen van al die informatie kan verwarrend zijn. Dit alles maakt je niet bang. Elk lichaam is anders en dus zijn dezelfde voedingsmiddelen nuttig (of schadelijk) voor verschillende mensen. Ik heb een eye-opening ervaring mezelf leren over wat er gebeurt als ik bepaalde voedingsmiddelen in mijn lichaam stop. Ik moedig je aan om contact op te nemen met je arts als er iets niet goed voelt en te experimenteren met lekker eten om je eigen balans te vinden

Lees meer over deze zes humeurverbeterende kruiden.


Bekijk de video: Han heeft diabetes type 2 maar leeft al jaren zonder medicijnen - RTL NIEUWS (Januari- 2022).