Welzijn

GIF Fit: My At-Home Barre Workout, door Lindsay Ellingson

GIF Fit: My At-Home Barre Workout, door Lindsay Ellingson


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hé, Byrdie schoonheden! Klaar voor een nieuwe training voor het hele lichaam? Vorige week liet ik je mijn yoga-routine van vijf minuten zien. Deze week geef ik je wat ik de drie B's noem: balans, biceps en barre! Ik dans sinds de leeftijd van 3; Ik begon met de hokey pokey en werkte me op naar nationale wedstrijden in mijn dansteam. Het was geweldig! Nu vertrouw ik op de barkruk in mijn keuken om te fungeren als mijn balletbarre plus yoga- en toningoefeningen om me in die danser-lichaamsvorm te houden. Met modellen over de hele wereld en mijn rol als mede-oprichter van Wander Beauty, ben ik, zoals zoveel vrouwen, drukker dan ooit! Dus heb ik creatieve manieren gevonden om fitness in mijn dag te passen, waar ik ook ben. Dit zijn de drie oefeningen die me op de been houden. Pak gewoon een stoel en een paar gewichten en maak je klaar om je kern op te starten! В

Jenna Peffley

Balans

Deze evenwichtige houding is een toner voor het hele lichaam en het dient als een geweldige warming-up voor wat er komt. Ik doe dit graag 's ochtends - het is een geweldige manier om de dag te beginnen. De focus die nodig is om in balans te komen, helpt je om je geest leeg te maken, dus het is een leuke manier om te mediteren en tegelijkertijd te trainen.

1. Begin hoog op te staan, benen heup op afstand en knieën zacht.

2. Vuur je kern op terwijl je een knie omhoog brengt met je heup om een ​​hoek van 90 graden te creëren.

3. Pak je enkel vast en plaats je voet plat tegen je binnenste dijbeen.

4. Breng uw handen in gebedspositie en reik langzaam omhoog naar de hemel.

5. Test uw evenwicht door naar beide kanten te leunen. Houd elke kant een paar ademhalingen vast.

6. Om deze houding naar het volgende niveau te brengen, pak je met twee vingers je grote teen en strek je been naar de zijkant uit. Houd hier enkele ademhalingen vast.

7. Herhaal dit aan de andere kant

Jenna Peffley

Barre Booty

1. Gebruik de achterkant van een stoel of barkruk als een geïmproviseerde balletbarre. Ga een paar centimeter erachter staan ​​met alleen uw vingertoppen de bovenkant aan te raken.

2. Houd je schouders naar beneden, de borst opgetild, de kern vastgehouden en de heupen vierkant terwijl je een been recht achter je uitsteekt in de pees (wat in het Frans betekent 'uitgerekt').

3. Gebruik vanaf daar je bilspieren om je been op een gecontroleerde manier omhoog en omlaag te brengen. Ga alleen zo hoog als je kunt voordat je vorm begint te verschuiven.

4. Richt uw tenen en knijp in uw bilspieren voor 20 herhalingen aan elke kant. Probeer uw voet niet onderaan de beweging te laten rusten.

5. Laat vervolgens op uw ellebogen zakken zodat uw rug plat op tafel staat (niet gebogen of afgerond).

6. Houd de rest van je vorm hetzelfde en begin in diezelfde peespositie.

7. Til je been zo hoog mogelijk op terwijl je je heupen recht houden en laat het langzaam weer naar beneden zakken, niet op de bodem rustend. (Deze variatie wordt nog dieper in je bilspieren.)

8. Blijf bezig voor 10 herhalingen aan elke kant.

9. Herhaal de hele reeks drie keer.

Jenna Peffley

Bis en Tris

1. Met behulp van twee-en-een-half tot vijf pond gewichten - Ik gebruik mijn enkelgewichten, waarmee ik reis voor trainingen op de go-stand lang met je core ingeschakeld, rug in uitlijning en zachte knieën. (Een paar gewichten nodig? Probeer Empower's enkel- / polsgewichten, $ 18.) В

2. Begin met je armen recht omhoog naar de hemel, schouders naar beneden en ontspannen.

3. Laat uw gewichten zo ver mogelijk achter uw hoofd zakken terwijl u uw ellebogen dicht bij uw oren en uw schouders op hun plaats houdt. Til vervolgens terug naar de startpositie.

4. Doe 10 herhalingen.

5. Ga vervolgens naar de stoelpositie en houd uw wervelkolom en nek op één lijn. Probeer je lichaam in een rechte hoek te krijgen terwijl je je gewicht terug in je hielen schuift. Houd je knieën boven je enkels (niet je tenen) en hurk zo diep als je kunt voor een extra quad-, hamstring- en biltraining!

6. Buig uw armen in een hoek van 90 graden tegen uw zij.

7. Strek vanuit je ellebogen je armen achter je uit. Probeer ze parallel met de grond te krijgen.

8. Houd uw ellebogen samengeknepen terwijl u uw armen terugbrengt naar de startpositie. Doe 10 herhalingen.

9. Herhaal de hele reeks drie keer om je armen te versterken en te verlengen.

Kun je raden wat mijn laatste set fitness-GIF's volgende week zal zijn? Voer uw gissingen hieronder uit en kom terug om erachter te komen!

Fashion credits: В Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) in Tropical Berry, В Beyond Yoga Classic Capri Legging ($ 77) in Sunglow


Bekijk de video: Two Feet - Go Fck Yourself (Mei 2022).