Welzijn

Ter info: wetenschap zegt dat het verplaatsen van uw maaltijden met 90 minuten van invloed kan zijn op gewichtsverlies


@chiandchill

Om 100% eerlijk te zijn, hebben we bijna volledig het advies opgegeven over wanneer we wel en niet moeten eten. In de eerste plaats heeft iedereen een andere routine, verschillende dagelijkse verantwoordelijkheden, een ander leven-verschillend lichaam. Daarom is het een beetje lastig om het eten per uur voor te schrijven en ze de "juiste" of "verkeerde" tijd te geven om te eten. We staan ​​achter het idee dat aandacht schenken aan de inherente signalen en verlangens van ons lichaam (om nog maar te zwijgen over wat ons schema wel en niet toestaat) een superieure voedingsmethode is, maar tegelijkertijd onderzoek naar onderwerpen als gezondheid en welzijn negeren (waaronder gewichtsverlies) zou een vergissing zijn. Daarom waren we geïntrigeerd toen we nieuwe studies tegenkwamen waarin werd gesteld dat de meest kleine timing en aanpassing van de maaltijd onze gewichtsverliesinspanningen kon beïnvloeden. Natuurlijk waren de testgroepen klein en op korte termijn, en meer testen is nodig om te zien of de positieve resultaten de tand des tijds zullen doorstaan, maar we zijn desalniettemin gefascineerd.

Eerst en vooral ondersteunt het bewijs het idee dat onze grootste maaltijd van de dag ontbijt zou moeten zijn, en onze lichtste maaltijd zou moeten zijn. (De lunch zal ergens tussenin vallen.) Volgens tijdrovende studies kunnen cateringmaaltijden op deze manier leiden tot gewichtsverlies, naast gezondere hormoonregulatie, slaappatronen en bloedsuikerspiegel. (Om de advocaat van de duivel te spelen, zeggen sommigen echter dat je beter slaapt als je 's nachts weer een stevigere maaltijd hebt, dit komt uiteindelijk neer op experimenteren en ontdekken wat je lichaam verkiest.)

Wanneer NBC hetzelfde aantal dagelijkse calorieën krijgt, meldt NBC: "Grotere ontbijteters hadden meer dan twee keer zoveel gewichtsverlies in vergelijking met de grotere dinereters en aan het einde van de 12 weken durende studie ondervonden ook verbeteringen in triglycerideniveaus en cholesterolwaarden. De ontbijtgroep had ook betere insulinespiegels gedurende de dag. "

Bovendien correleert gloednieuw onderzoek deze piramide-achtige benadering van eten (eerder op de dag laden en aan het einde versoepelen) om beter te slapen, wat ons op zijn beurt gelukkiger en gezondere mensen zou kunnen maken. Wat betreft de cirkel van het leven, wat is er immers niet gecorreleerd in termen van onze gezondheids- en welzijnspatronen?

Natuurlijk is vasten met tussenpozen (wat controversieel is - experts houden ervan of haten het) ook veelbelovend als je doelen hebt om af te vallen. Maar zoals de meer recente statistieken aangeven, hoeven uw aanpassingen niet ingrijpend te zijn. Nee; eenvoudig 90 minuten terug stoten later dan eet je normaal gesproken 90 minuten vroegerВ zou uiteindelijk de schaal kunnen verschuiven.

"Het onderzoek naar tijdgebonden voeding - een vorm van periodiek vasten - is ook veelbelovend," zegt NBC. Volgens deze studie verloren degenen die de opdracht hadden gekregen de bovengenoemde aanpassingen te maken, gemiddeld twee keer de hoeveelheid lichaamsvet verloren dan degenen die hun normale neusschema's voortzetten. Ook belangrijk: beide groepen mochten eten wat ze wilden tijdens hun "goedgekeurde" tijdsbestekken. Ook,Вook belangrijk? De groep die ontbijt en diner opdroeg, had niet het gevoel dat het een praktijk was die ze op de lange termijn zouden kunnen bijhouden. Ah, de waarschuwing van bijna elk dieet - onhoudbaar.В In feite zei meer dan de helft (57%) dat het op lange termijn niet meer zou gaan. Eek.

"Het is interessant om te overwegen hoe onze typische eetpatronen - licht bij het ontbijt (als ze al worden gegeten) met de grootste maaltijd in de avond, in combinatie met ons snelle leven (lange werk- en woon-werkuren die leiden tot late nachtmaaltijden en snacks) leiden tot slechtere gezondheid en gewichtsresultaten, "zegt Samantha Cassetty, RD. "Ik heb ook een patroon gezien van ultralichte ochtend- en middagmaaltijden die leiden tot onverzadigbare honger en onbedwingbare trek, en overmatig snacken van ongezond eten, wat op zichzelf al problemen veroorzaakt.

"Het lijkt er niet op dat onze lichamen zijn ontworpen om op hun best te functioneren voor de 24-uurs voedselcultuur waarin we leven. Naar mijn ervaring is het een goede gewoonte om je lichaam de kans te geven om voor het slapengaan te verteren door het af te maken uw laatste maaltijd of snack een paar uur voordat u zich aanmeldt. Als uw systeem 's avonds laat bezig is met verteren, kan dit de lichaamsprocessen verstoren die zich voordoen terwijl we slapen, wat hormoonstoornissen en andere onevenwichtigheden kan veroorzaken die overeten en gewichtstoename bevorderen. "

De afhaalmaaltijden? Volgens Cassetty (en de overvloed aan ondersteunend onderzoek) kan experimenteren met eten nuttig zijn. Natuurlijk is dat misschien niet zo, maar over het algemeen zal het beginnen van je dag met een bevredigende maaltijd vol eiwitten, gezonde vetten en vezels je bloedsuikerspiegel stabiel houden (voor minder van die hangry-momenten op het werk) en kan het hunkeren naar minder gezond verminderen tarief later op de dag. (We hebben nog nooit gesproken met een voedingsdeskundige die de voordelen van het begin van de dag met een gezond ontbijt heeft betwist, mensen.)

Als je dan in staat bent en het voelt realistisch met je schema, experimenteer dan met het avondeten, je porties 's nachts een beetje afslanken en slankere, voedselrijke opties voor ogen houden, zoals gegrilde kip, omega-rijke vis, peulvruchten en alle groenten.

Volgende: Door deze eenvoudige veranderingen aan te brengen, kon ik de beste vorm van mijn leven krijgen

Bekijk de video: 166th Knowledge Seekers Workshop April 6, 2017 (September 2020).