Welzijn

8 door wetenschap ondersteunde manieren om zondagse angsten te elimineren

8 door wetenschap ondersteunde manieren om zondagse angsten te elimineren


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@grantlegan

Het weekend verloopt in fasen: vrijdagavond rolt rond en je bent opgetogen; dan komt zaterdag binnen en je bent net zo opgewonden - je hebt de hele dag voor je om ofwel te grijpen of groenten op de bank (jouw oproep!). Maar-dun dun dunnnn- dan komt zondag. Het weekend nadert zijn einde en voor je het weet sta je weer voor maandagochtend. Geen vrije tijd meer, geen rust en ontspanning meer, nog vijf dagen werk voor de boeg.

Het gevoel van angst op een zondagmiddag / -avond is zo universeel gevoeld dat het een naam heeft: de zondagse enge. Of je nu van je werk houdt of niet, het is gemakkelijk om wrok te voelen aan het einde van een pauze, alsof je vrijheid langzaam wordt weggenomen.

"Veel mensen voelen zich niet alleen bezorgd over de komende werkweek, maar kunnen zelfs depressief zijn over het einde van het weekend", legt Heather Silvestri, een psycholoog uit NYC, uit. "Angst is meestal te wijten aan hardnekkige gedachten over dingen die we niet kunnen beheersen, en een pessimistische perceptie of verwachting over gebeurtenissen die nog moeten gebeuren. De vooruitzichten van een persoon over wat ons te wachten staat, bepalen zijn gevoelens hierover. Als we de komende werkweek optimistisch bekijken, zelfs met opwinding zijn zondagen niet eng. "

Dus hoe bereiken we dat niveau van optimisme op zondagavond? We spraken met Silvestri en Sanam Hafeez, een andere New Yorkse psycholoog, voor hun beste tips om je zenuwen te kalmeren en de week in te gaan met een zelfverzekerd en ontspannen gevoel. Blijf scrollen om die zondagsblues kwijt te raken!

Ontvang een dankdagboek

"Schrijf een wekelijkse takenlijst. Wanneer je alles regelt dat moet worden gedaan, heb je het gevoel dat je er meer controle over hebt ", legt Hafeez uit.

Maak een lijst

Schrijf op dat briefje positieve bevestigingenook. "Door slechts een paar minuten van je zondag na te denken over wat goed en aanwezig is in je leven, wordt de kunstmatige kloof tussen de werkweek en het weekend verlicht", zegt Silvestri. "Dankbaarheid stabiliseert ons en stimuleert het evenwicht."

Delegeren

"Vraag je partner om enkele taken op zich te nemen en vraag collega's om nieuwe projecten aan te nemen met jouw supervisie," zegt Hafeez. "Schrijf op wat er gedaan moet worden en aan wie je denkt dat het een prima persoon is om te delegeren. Hulp vragen is iets waar we mee worstelen en je zult geschokt zijn hoeveel mensen bereid zijn een handje te helpen, maar veronderstellen dat je alles onder controle hebt. "

Plan Some "Me Time"

"Mensen hebben de neiging om veel in hun weekend in te pakken. Als het allemaal voorbij is, komt het hen voor dat het weekend voorbij is", legt Hafeez uit. "Maak de tijd tussen 19 en 22 uur. op een zondag om te ontspannen van het weekend en laad de komende week op. Schrijf in een dagboek, neem een ​​douche, luister naar muziek, of wat dan ook dat je op een rustige, feel-good plek plaatst. "Wij zijn ervan overtuigd dat voor jezelf zorgen de sleutel is om balans te vinden in ons drukke leven.

Mediteren

"De dag beginnen en eindigen met slechts 10 minuten meditatie, liggend of stilzitten en ademen, kan een spelwisselaar zijn, "zegt Hafeez." Aandacht besteden aan je ademhaling is een geweldige manier om angst en pivot rond gedachten te beheersen en te denken aan de best mogelijke uitkomst. "

Oefening

Maak vervolgens een oefening. "Maar niet met een streng doel," waarschuwt Silvestri. "Het doel van de activiteit moet zijn om van je tijd te genieten en je energiek en actief te voelen, niet om nog een ander succes te produceren. Het succes is jezelf tijd geven om je lichaam en geest te betrekken bij een krachtige, gezonde activiteit." Ze suggereert beweging zoals wandelen en wandelen, zeggend dat buitenactiviteiten ons kan verbinden met krachten die groter zijn dan onszelf en perspectief kan bevorderen.

Bellen

"Bel - eigenlijk bel - een vriend of familielid die je al een tijd niet hebt gezien," adviseert Silvestri. "Verbinding helpt ons energie te geven en gerust te stellen. En contact maken met iemand met wie je geen contact meer hebt, kunnen gewende stressreacties verstoren, zoals angst op maandagochtend. Wat is een betere manier om je werkweek te beginnen na te denken over alles wat je net hebt geleerd over iemand die belangrijk voor je is en je dichter bij hen te voelen. "

Trakteer uzelf

Hafeez stelt voor om een ​​weekendtraktatie te plannen (zoals een spa-reis) voor de volgend weekend dus je hebt iets om naar uit te kijken tijdens de werkweek, waardoor het iets minder pijnlijk wordt.

Maar wat als de zondagse angsten meer zijn dan alleen gevoelens van stress en angst? "Wanneer u een fysieke manifestatie, ziekten, chronische hoofdpijn, frequente verkoudheid en slechts een lethargisch vervallen gevoel, je angst moet serieuzer worden genomen, "waarschuwt Hafeez." Ook wanneer je de weekenden lijkt te gebruiken als een bevrijding van de weekdagen met overmatig feesten, dit kan een teken zijn van een groter probleem. "Als uw angst stijgt naar een niveau van paniek en lichamelijke kwalen, overleg met een therapeut om te begrijpen wat je angst veroorzaakt en om het beter te beheersen.

Reageer hieronder met je tips om zondagse angsten af ​​te weren!


Bekijk de video: "New World Order Bible Versions" Full Movie with Subtitles (Mei 2022).