Welzijn

9 manieren om te mediteren die er niet toe doen alleen maar daar te zitten


Vrije mensen

Het moeilijkste deel van het leren mediteren is die eerste periode van het vaststellen van de gewoonte. Meditatie moet ons leren hoe we afleiding kunnen ontwijken en van stilte kunnen genieten, onder andere - en toch is de ironie dat wanneer je net begint, vijf minuten stilzitten gewoon, goed, afleidend is.

Voor de langste tijd dacht ik dat ik gewoon over mezelf heen moest komen en gewoondoe het. Maar dit werkte mislukt: toen ik stil zat en mijn geest dwaalde, in plaats van 'het gewoon te erkennen en los te laten', zoals we zouden moeten doen, zou ik gewoon gefrustreerd raken, totdat mijn mentale geklets escaleerde in een tirade van zelfkritiek en ik opende mijn ogen in een nederlaag, meer gestrest dan toen ik ging zitten

Waarom voelde ik me zo gezegend aan het einde van een yogales, maar dit werkte niet voor mij? Waarom was het zo gemakkelijk om te ontspannen en na te denken tijdens een rustige wandeling door mijn buurt, maar vijf minuten zitten was zo'n worsteling? Toen realiseerde ik me de echte vraag: als deze acties me tot bedaren brachten en me opmerkzaam maakte, waarom druk ik mezelf dan onder deze zeer enge definitie van wat meditatie kan zijn?

In werkelijkheid zijn er talloze manieren om te mediteren die geen volledige stilte vereisen, waarvan vele al duizenden jaren in de praktijk zijn. Maar de ultieme les hier is dat "meditatie" kan betekenen wat je maar wilt. Als zeven mijl hardlopen u een beter perspectief geeft op iets dat zich in uw leven afspeelt, doe het dan. Als het hebben van een goede kreet voor jou kathartisch aanvoelt en je geest helder maakt, doe het dan.

En als de mogelijkheid om meerdere minuten stil te zitten nog steeds je ultieme doel is, is dat ook prima; beschouw dit als uw gateway. Ooit begon ik mijn mindfulness op mijn eigen voorwaarden te verheffen - door de activiteiten waarvan ik wist dat ze al werkten nog meer een gewoonte te maken - plotseling was stilzitten niet zo moeilijk meer.

Blijf lezen om enkele van onze favoriete alternatieve meditatiemethoden te zien.

Stilzit vereist stil observeren van je omgeving, en meditatie tijdens het lopen neemt datzelfde idee in gang en zet het in beweging: uitgaan in de wereld en gewoon genieten in je omgeving is echt een geweldige manier om te ontspannen en bewust te zijn. Een voorbeeld: de Japanse kunst van 'boszwemmen' - waarbij je gewoon een wandeling door het bos maakt - heeft gezondheids- en humeurverbeterende vaardigheden die door de wetenschap worden ondersteund. Omringd worden door de natuur is ideaal omdat het een vredige, aardse sfeer is, maar het verkennen van een rustige buurt of park werkt ook goed.

Voor alle duidelijkheid, het hoeft geen boeddhistische chanting of ontspannende spa-muziek te zijn. Luistert je niet naar je favoriete nummer, ongeacht wat? Wanneer mijn gedachten in een miljoen richtingen racen, luister ik graag naar een plaat van begin tot einde en probeer ik het te proberenwerkelijk luister naar de teksten. Het kanaliseren van mijn gedachten in dit ene aspect is als het muzikale equivalent van focussen op mijn ademhaling. (En hoewel mijn vader er altijd op stond dat luisteren naar muziek tijdens het werken "verschrikkelijk" was voor mijn concentratie toen ik opgroeide, is het tegenovergestelde waar.)

Je hoeft geen Marie Kondo (of Monica Geller) te zijn om wat plezier te vinden in het opruimen. Stop met het zien van schoonmaken als een karwei en bekijk in plaats daarvan het opvouwen van wasgoed als een broodnodige tijd voor jezelf. En het komt met een beloning: het verwijderen van de rommel uit je ruimte heeft een soortgelijk effect op de geest

Voor nieuwkomers in meditatie is yoga een van de meest betrouwbare bruggen om aan de slag te gaan - het is tenslotte al in de praktijk ingebouwd. Zodra je je realiseert waar je naar uitkijkt Savasana aan het einde van elke les is dat een goed teken dat je klaar bent om te proberen thuis te zitten (of te liegen!)

Zowel cardio- als krachttraining vereisen dat je je concentreert op je ademhaling en een bepaald ritme aanhoudt, ideaal om je hersenen kalm en helder te houden. Het is zoveel gemakkelijker om stress en problemen los te laten als je je billen zweet en veel endorfine gebruikt. .

In het ideale geval niet bij iemand anders: schreeuw in een kussen, onder water tijdens een bad of in een zwembad, in uw auto, waar dan ook. De maatschappij zegt ons dat we onze emoties meestal niet moeten beheersen, maar soms moet je het gewoon allemaal uitlaten.

Het is een beetje dezelfde mentaliteit als het schoonmaken van je huis: wanneer je dit soort alledaagse, hersenloze taak uitvoert, maakt het je geest vrij op een manier die je kan helpen andere dingen te regelen. Koude douches zijn specifiek verbonden met een boost in focus, maar veel creatieven die we zijn tegengekomen, zweren dat ze hun beste ideeën in de douche krijgen, zelfs op meer aanvaardbare temperaturen.

Hetzelfde idee is hier van toepassing: door je handen en het technische deel van je hersenen te bezighouden met een soort eenvoudige taak, kun je je vervolgens concentreren op de meer abstracte gedachten die je overkomen. En je hoeft geen eersteklas kunstenaar of een brei-pro te zijn, gewoon een kleurboek zoalsColor Me MindfulВ($ 10) В zet je op het juiste pad.

De helft van de tijd heb ik geen idee waarom ik ergens van overstuur ben, maar het op papier zetten van pen helpt het te spellen. Het verhaal van je eigen leven teruglezen aan jezelf, heeft de neiging dingen in een heel levendig perspectief te plaatsen

Ben je begonnen met mediteren? Wat zijn enkele van je favoriete methoden? Geluid uit hieronder.


Bekijk de video: Mediteren voor beginners - 5 praktische meditatie tips (Januari- 2022).