Welzijn

Gevonden: een dieet voor IBS dat door de voedingsdeskundige is goedgekeurd


Stocksy

Het leven heeft onvermijdelijk enkele niet-zo-glamoureuze en coole momenten in petto. Een dergelijke realiteit is het prikkelbare darm syndroom, of IBS, een veel voorkomende aandoening die uw spijsvertering beïnvloedt. Onderzoek en klinische studies tonen aan dat u mogelijk te maken heeft met veel voorkomende symptomen zoals buikpijn of krampen, een opgeblazen gevoel, gas, constipatie of diarree of constipatie en diarree. Volgens de International Foundation for Functional Gastro-intestinal Disorders wordt 10% tot 15% van de mensen wereldwijd getroffen door IBS. Maar er is goed nieuws: de aandoening kan worden aangepakt met een paar gezonde veranderingen in uw levensstijl en dieet.

Geregistreerd diëtist en eigenaar van Genki Nutrition Jonathan Valdez, die toevallig ook een woordvoerder is van de New York State Academy of Nutrition and Dietetics, wijst op het belang van het raadplegen van een professional voordat grote voedingswijzigingen worden aangebracht. "Gezondere levensstijlen zoals dieetveranderingen en stressmanagement kunnen symptomen helpen beheersen en IBS voorkomen, "zegt Valdez." Het volgende is geen catchall en vereist mogelijk een follow-up met een interdisciplinair team waarbij een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige, een huisarts, GI-specialist en psychiater betrokken zijn. " Lees verder voor zijn tips over voedsel om te eten en te vermijden, samen met een vertrouwd dieet voor IBS.

Eet kleine, frequente maaltijden

Stocksy

"Wat betreft voeding, probeer kleine en frequente maaltijden in plaats van grote maaltijden, vooral een maaltijd die veel vet bevat. Eet op regelmatige tijdstippen waaraan uw lichaam gewend is", legt Valdez uit. "Als je bijvoorbeeld gewend bent om om 5 uur wakker te worden om te ontbijten, begin dan niet met het overslaan van het ontbijt of begin om 8 uur te eten."

Consumeer veel vezels

Stocksy

"Blijf een vezelrijk dieet eten," suggereert Valdez. "Als je niet gewend bent aan een vezelrijk dieet, begin dan langzaam en verhoog dan comfortabel je weg naar de aanbevolen 25 gram eiwitten voor vrouwen of 38 gram vezels voor mannen in de leeftijd van 18 tot 50 jaar. Voor meer eenvoud, voor elke 1000 calorieën, bevat 14 gram vezels. "

Valdez vervolgt: "Met grotere vezelinname komt grotere waterinname. Blijf gehydrateerd om ontlasting in stand te houden en constipatie te voorkomen. Je weet dat je genoeg hebt als je urine een tint geel is versus appelsap. "

Een voorbeelddieet voor IBS

Stocksy

Valdez beveelt ten zeerste aan om de Low FODMAP-dieet, hier ontwikkeld in Australië, om IBS te beheren: В

Oligosachariden (Fructanen en Galactooligosachariden of GOS) В

fructanen: ui, knoflook, tarwe, rogge, inuline, artisjokken, rode biet

GOS: kikkererwten, bruine bonen, linzen, broccoli, spruitjes, sojaproducten

Disacchariden (lactose) В

koemelk, ijs, kwark, ricotta, pudding

Monosachariden (Fructose) В

Meestal te vinden in fruit waarvan de opname wordt verhoogd door glucose. Opmerking: niet alle vruchten zijn gelijk gemaakt. Die met gelijke hoeveelheden glucose en fructose kunnen gemakkelijker worden geabsorbeerd, versus hoog-fructose fruit zoals appels, peren, kersen, mango's, sugar snaps en watermeloen. Andere producten, zoals honing en agave nectar, moeten worden vermeden, evenals high-fructose glucosestroop.

Polyolen (Sorbitol en Mannitol) В

bramen, kersen, abrikozen, appels, nectarines, peren, perziken, pruimen, watermeloen, bloemkool, peultjes, champignons

Valdez voegt eraan toe dat voor zuivelproducten lactosevrij overvloedig aanwezig is en in uw dieet kan worden opgenomen. "Fruit dat kan worden geconsumeerd, is grapefruit, honingmeloen, kiwi, limoenen, citroenen, meloen, aardbeien en sinaasappelen," legt Valdez uit. "Groenten die kunnen worden gegeten zijn taugé, paksoi, wortelen, bieslook, bamboescheuten, aubergine, gember, sla en olijven. Eiwitopties die beschikbaar zijn, zijn rundvlees, varkensvlees, kip, vis, eieren, tofu, amandelen en walnoten. Als het gaat om granen, eet haver, glutenvrije pasta, quinoa, maïs en rijst. "

Eten om te vermijden

"Misschien wilt u cafeïne en alcohol vermijden, omdat deze stoffen de darmen stimuleren, wat vervolgens tot diarree kan leiden, "waarschuwt Valdez." Kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol, mannitol en xylitol, kunnen ook diarree veroorzaken. Ten slotte kunnen koolzuurhoudende dranken gasvorming veroorzaken.

"Met al deze beperkingen kan het vitamine- of mineraaltekorten veroorzaken, maar het zou geen zorg moeten zijn, omdat er nog steeds voedsel is dat je kunt consumeren. Bovendien, alleen omdat de items op de 'vermijden-lijst' staan betekent dat kleine hoeveelheden u helemaal zullen beïnvloeden. Een voedingsdagboek om problematisch voedsel te lokaliseren wordt aanbevolen."

Ed. opmerking: raadpleeg uw arts voordat u uw dieet wijzigt.

Zodat u allen in het kwadraat bent, bekijk de samenvatting van alles wat u moet weten over IBS.

Bekijk de video: Top 5 Mysterieuze Dingen Gevonden door Youtubers! (Augustus 2020).