Welzijn

Emotioneel welzijn: wat het is en hoe het te bereiken

Emotioneel welzijn: wat het is en hoe het te bereiken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Instagram / @beigerenegade

Sinds enkele jaren ben ik er trots op een 'emotioneel persoon' te zijn. Het heeft lang geduurd voordat ik hier was. Ik herinner me de tol van het fysiek, visceraal onderdrukken van mijn gevoeligheid. Een druk achter mijn tempels. Het branden in mijn ogen dat altijd een kenmerk van verblindende frustratie was. "Nul tot 60," zei mijn moeder altijd. "Heel lang wist ik niet dat deze uitbarstingen het bijproduct waren van een onnodige innerlijke strijd.

Omdat ik, eenmaal met mijn emoties in het reine gekomen, me echt hun geldigheid realiseerde en internaliseerde, en waarom ik ze zo lang had vermeden, verloren ze op magische wijze hun controle over mij. Ik was niet langer opgesloten in een vermoeiende vechtpartij met mezelf. Ik vond het angstaanjagend om mijn gevoelens gewoon toe te staanworden, maar die acceptatie was altijd de sleutel geweest. "Verwacht droefheid zoals je de regen verwacht," zegt de dichter Nayyirah Waheed in haar veelgeprezen boek.Zout. "Beiden reinigen je." Dit zijn woorden waar ik steeds weer op terugkom, nu ik de cathartische kracht van emotie begrijp. Ik probeer elk van mijn gevoelens te begroeten zoals ik een oude vriend zou doen, zelfs als het niet altijd comfortabel of gemakkelijk is. (Hebben we niet allemaal die langdurige relaties die een beetje meer beladen zijn dan anderen?)

Een recentere ontwikkeling in deze persoonlijke reis is het besef dat we zijnallemaalВ "emotionele mensen." Ieder van ons worstelt met dit prachtig complexe, kleurrijke web van gevoel van dag tot dag, van minuut tot minuut, seconde tot seconde. Hetzelfde dat ons zo 'anders' van elkaar maakt, is ook onze grote equalizer. En daarom is het zo jammer dat onze samenleving ons vaak leert-vooral vrouwen - dat emoties een teken van zwakte zijn.

In werkelijkheid is het verwaarlozen van ons emotionele welzijn niet alleen slecht voor onze mentale gezondheid - het kan ook een negatieve invloed hebben op ons fysieke welzijn. Er is een hoop wetenschap die precies illustreert hoe onze emotionele toestand zich manifesteert in fysieke symptomen. Dat is de reden waarom velen van ons depressie ervaren als overweldigende vermoeidheid of een doffe hoofdpijn, waarom u de stress van hartzeer misschien als een pijn in uw borst voelt.

Als "emotioneel welzijn" een vage term lijkt, is het misschien uit eerbied voor het feit dat er geen one-size-fits-all, universeel pad of zelfs bestemming is, wat dat betreft. "Emotioneel welzijn is veelzijdig en persoonlijk voor het individu en zijn omstandigheden, "В zegt Audry Van Houweling, een holistische psychiater. "Wat me geaard en emotioneel tevreden kan houden, kan voor iemand anders heel anders zijn."

Toch is de eerste stap in je eigen reis het begrijpen van emotioneel welzijn in algemene zin, evenals bepaalde hulpmiddelen die je kunnen helpen je meer op je gemak te voelen met je eigen gevoelens. Blijf lezen om te leren hoe emotioneel welzijn voor jou eruit kan zien. .

Wat is emotionele wellness?

"Emotioneel welzijn is geen bestemming die wordt bereikt en daarom compleet, maar een opzettelijke, dagelijkse praktijk om bewust te zijn van hoe onze omstandigheden, levensstijl en overtuigingen onze emoties kunnen beïnvloeden", zegt Van Houweling. "Het gaat erom je bewust te worden van de noodzakelijke elementen die aanwezig moeten zijn om een ​​gevoel van aarding en tevredenheid te behouden."

Zoveel emotioneel welzijn komt neer op de bereidheid om erg nieuwsgierig naar jezelf te zijn, evenals het onthouden van oordeel over wat je ziet. Wanneer we 'spiraal', komt dat vaak omdat we de geldigheid van onze eigen woede of verdriet en frustratie in twijfel trekken, wat alleen maar leidt tot meer zelfverachting (en op zijn beurt tot meer emotie). Wij zijn mensen; zelfs de meest goed aangepaste persoon (wat dat ook betekent) zal zich op een bepaalde dag rot voelen. De vraag is hoe we omgaan met die negatieve gevoelens.

"Emotioneel welzijn is een spectrum", herhaalt Van Houweling. "Sommige dagen merken we dat we evenwichtig en tevreden zijn, terwijl we ons op andere dagen onevenwichtig kunnen voelen om redenen die buiten onze controle of zelfs identificeerbaar zijn. Stress en strijd zijn onvermijdelijk voor ons allemaal, en daarom is emotioneel welzijn iets om naar te streven, maar misschien niet haalbaar zijn zonder professionele begeleiding of hulp van anderen. "

De stichting van emotionele wellness

Hoewel het over het algemeen van persoon tot persoon varieert, merkt Van Houweling op dat er enkele belangrijke, consistente componenten zijn van emotioneel welzijn. "Universele fundamenten van emotioneel welzijn zijn veiligheid, onderdak, toegang tot voedzaam voedsel, slaap, fysieke beweging en sociale verbondenheid", zegt ze.

Dit zijn de basisprincipes, maar er is zoveel meer dat ons op een bepaalde dag beïnvloedt. "Extra invloeden kunnen kernovertuigingen, zelf-praten, blootstelling aan trauma, maatschappelijke verwachtingen, culturele invloeden, verbinding met de natuur en de omgevingen waarin we leven en werken,", zegt ze. Om uw huidige emotionele toestand beter te beoordelen, is het misschien de moeite waard om deze lijst door te nemen en werkelijk nadenken over waar je staat met allemaal. Heb je druk gevoeld om op een bepaalde manier op het werk te handelen? Verhoogt je tijd doorbrengen je humeur? Hoe werkt scrollen door je Instagram-feed werkelijk laat je voelen? Dit zijn allemaal relevante vragen die u kunnen helpen uw "recept" vorm te geven - of op zijn minst een beetje duidelijkheid bieden.

U bent uw eigen antropoloog

"Het oefenen van mindfulness en het versterken van onze 'innerlijke waarnemer' is van het grootste belang om onze gedachten en gevoelens te leren bevragen," zegt Van Houweling. Dit is de reden waarom journaling vanuit psychologisch oogpunt zo nuttig wordt geacht. Door pen op papier te zetten, kunnen we echt beoordelen wat we voelen, en het zien van de woorden voor ons kan ons vaak een ongeëvenaarde helderheid bieden. (Waargebeurd verhaal: de eerste stap naar mijn eigen emotionele vrijheid was een dagboek beginnen en sindsdien ben ik niet meer gestopt.)

Maar probeer niet alleen dingen op te schrijven, maar experimenteer ook met dingen een beetje te vertragen wanneer je je geest voelt beginnen te racen. Haal een paar keer diep adem en vraag jezelf af-voorzichtig- Waarom denk je dat je deze reactie hebt? Welke specifieke emoties voel je? Voelt u een verband met een gebeurtenis uit het verleden? Deze oefening is niet alleen beperkt tot ongemakkelijke omstandigheden - vraag jezelf af waarom je je ook blij voelt, zodat je in de toekomst kunt terugkeren naar het gevoel.

Fysiek worden

"Je emotionele en fysieke welzijn zijn één", zegt Van Houweling. Nogmaals, je gevoelens kunnen zich manifesteren als fysieke symptomen, net zoals fysieke symptomen je emotionele toestand kunnen beïnvloeden. Het is een tweerichtingsverkeer. "Dit is belangrijk om te herkennen om stigma te verminderen, omdat het grotendeels de mythe ontkracht dat je emotionele toestand 'alles in je hoofd is'", zegt Van Houweling.

Het is weer een overtuigend argument om een ​​zo gezond mogelijke levensstijl te leiden - om goed te eten, actief te blijven en andere stappen te nemen om je algehele welzijn te ondersteunen. Maar het is ook een herinnering om te voorkomen dat je fysieke symptomen tegen nominale waarde krijgt. "Ontsteking, hormonale onevenwichtigheden, voeding, ontgifting, immuunsysteem en darmgezondheid hebben allemaal enorme gevolgen voor emotioneel welzijn, dat vaak niet volledig wordt aangepakt of uitgelegd in de reguliere geneeskunde," zegt ze.

Het idee dat onze symptomen meer kunnen betekenen dan ze lijken, is een beetje overweldigend, zeker. Maar de keerzijde hiervan is dat kleine veranderingen in onze voeding, lichamelijke activiteit en algehele levensstijl ook ons ​​emotionele welzijn ten goede kunnen komen. We weten dat het doorbrengen van tijd buiten kan helpen om bijvoorbeeld angstniveaus te verminderen en dat het eten van gezonde vetten je humeur ernstig kan verbeteren. Als je eenmaal een beter idee krijgt van gebieden waar je wat meer balans wilt vinden, is het de moeite waard om kleine aanpassingen te maken om te zien hoe ze je emotionele welzijn beïnvloeden.

Speel het vergelijkingsspel niet

Het is de menselijke natuur om onszelf te vergelijken met anderen, en onze sterk verbonden wereld heeft deze waarheid alleen maar tot in de derde graad verergerd. Er is de blogger die haar beste leven lijkt te leiden op Instagram; zelfs de houdingen (en schilfers) van dating-apps kunnen onze diepste onzekerheden voeden. Maar hoewel sociale media in veel opzichten iets geweldigs kunnen zijn, doet de eendimensionaliteit ervan een grote negatieve invloed op onze aangeboren complexiteit. Hoewel we weten dat bovengenoemde blogger haar eigen gecompliceerde leven achter de deuren heeft, dat zien wij niet, wij ook werkelijk weet het? Deze mentale gymnastiek is genoeg om ons de geldigheid van onze eigen gevoelens, ons eigen geluk, in twijfel te trekken.

"Het is belangrijk dat in onze wereld van vergelijkingen, gevels en sociale media mensen de ruimte krijgen om kwetsbaar te zijn en hun worstelingen te onthullen," zegt Van Houweling, die opmerkt dat het belangrijker is dan ooit om tijd te maken om contact te maken met mensen in persoon, om onbewerkt met elkaar te communiceren, geen filter. "We moeten allemaal onze eigen strijd aan. Het is niet zwart en wit - we zijn niet gewoon 'oké' of 'niet oké'. Het is mogelijk om beide te zijn. "

En datis misschien de kernwaarheid van emotioneel welzijn: dat het ingewikkeld en vaak troebel is. Maar weten dat dit feit geen weerspiegeling is van onze eigen waarde (of een waargenomen gebrek daaraan) is een enorme stap. Dat geldt ook voor het leren om niet alleen onze rommelige emoties te erkennen, maar er echt ruimte voor te maken, om compassie te tonen.


Bekijk de video: Waarom je darmen zo belangrijk zijn voor je fysieke en emotionele gezondheid - en wat jij kunt doen (Mei 2022).