Welzijn

Een voedingsdeskundige deelt haar tips om tijdens de vakantie gezond te blijven


Stocksy

TBH, gezond blijven tijdens de vakantie klinkt als een beetje een oxymoron. Het lijkt op het moment dat het seizoen toeslaat, er is een constante instroom van koekjes, gebak, aardappelpuree en wijn, en het is genoeg om zelfs de meest ijverige gezonde eter toe te geven aan verleiding. "Een beetje genieten is OK. Het is wanneer het vaak gebeurt waar het probleem begint," zegt Daily Harvest's voedingsdeskundige, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. champagne is niet goed en kan al het harde werk dat je de rest van het jaar hebt verzet ontsporen.

"Met feestjes, familiediners, etensresten, kantoortraktaties, vakantiegeschenken, er is overal eten en meestal niet het gezonde soort. Op een gegeven moment zeggen mensen gewoon:" Ik begin 1 januari "en beginnen te plukken en te genieten van wat er ook is simpel gezegd, het is teveel, te vaak, "zegt Shapiro. Maar het hoeft niet zo te zijn.

Hier geeft ze ons haar gezonde vakantietips

Wees voorbereid met gezond voedsel

@dailyharvest

Het is eigenlijk een gegeven dat je het grootste deel van de maand omringd zult zijn door lekkernijen, dus het is een noodzaak om je koelkast te vullen met eenvoudige, gezonde opties om te pakken. "Maaltijdvoorbereiding, of als je het te druk hebt om te koken, heb je gezonde opties bij de hand die je kunt pakken in plaats van ongezond eten te pakken of op een avond te bestellen dat je niet hoeft te doen," zegt Shapiro. "Ik houd Daily Harvest hier graag bij de hand in mijn vriezer. Het zal niet slecht gaan als ik een last-minute plan heb, en het is er voor mij als ik een gezonde maaltijd nodig heb."

Kom niet hongerig aan

Foto door Christiann Koepke / Unsplash

"Bewaar uw calorieën niet voor een groot avondje uit, "Zegt Shapiro." Als je dit doet, zal dat averechts werken en je zult je nacht een opgeblazen en vol gevoel geven. "Ze beveelt aan om een ​​kleine, gezonde snack te eten voorafgaand aan je evenement of diner. Op die manier zul je niet verhongeren en zullen eerder goede voedselbeslissingen nemen.

Ruim je drankjes op

Foto door Melissa Walker Horn / Unsplash

"Natuurlijk, wijn heeft antioxidanten, maar een portie van vijf ons (nee, niet de acht ons die je zelf serveert) bevat 120 calorieën," zegt Shapiro. Wodka heeft daarentegen ongeveer 90 calorieën. Ze beveelt het verdunnen van sterke drank met sodawater en nippend aan water tussen elk drankje aan om een ​​kater te voorkomen.

Volg de "One of Three" -regel

Foto door Alexander Mils / Unsplash

"Op feestjes, diners of evenementen wordt u vaak verleid met drankjes, desserts en witte koolhydraten, die allemaal geen voedingsstoffen maar veel calorieën bevatten," zegt Shapiro. "Dit zijn dezelfde items die onze calorische rekening oplopen tijdens deze evenementen, en ze zijn niet eens onze entree." Ze zegt haar klanten dat ook te moeten doen kies een van die drie om van te genieten en sla de andere twee over. "Op deze manier kunt u genieten en plezier hebben terwijl u uw calorieën op afstand houdt. Kies de volgende nacht een andere als u wilt, maar niet op dezelfde avond!"

Blijven bewegen

Stemmen buiten

We zouden allemaal graag onze normale hoeveelheid tijd aan lichaamsbeweging willen besteden, maar Shapiro merkt op dat tijdens de vakantie de tijd beperkt kan zijn. "Verlies echter niet alle hoop. Zelfs als je de sportschool of je favoriete klas niet kunt bereiken, kun je naar huis lopen van je werk, in de metro gaan staan, de trap nemen of je volgende telefonische vergadering voeren terwijl je aan het ijsberen bent uw kantoor ', zegt ze. "Het klinkt gek, maar die stappen tellen en als je dat bloed laat stromen, blijft ook je energie omhoog!"

Sla jezelf niet geestelijk in elkaar

Foto door Henry Be / Unsplash

"Ik herinner mijn klanten er altijd aan om de volgende keer dat ze iets in hun mond stoppen, weer op het goede spoor te komen en geen schuld toe te kennen aan wat ze zich hebben overgegeven," Zegt Shapiro. "Zodra we ons schuldig voelen, gaan we een negatieve spiraal in die een paar dagen of zelfs een paar maanden kan duren." #Relatable. Ze zegt te accepteren dat je je overgeeft, verder gaat en meteen weer op het goede spoor komt - niet wachten tot maandag. "De schaal gaat omhoog op basis van wat we consequent doen, niet vanwege eenmalige maaltijden of evenementen. Ga dus zo snel mogelijk terug naar je goede gewoonten en ga verder", zegt ze.

Zoet Dranken Met Fruit

Foto door Melissa Walker Horn / Unsplash

In plaats van suikerhoudende mixers en vruchtensappen te gebruiken om je alcoholische dranken te zoeten, kun je proberen je drankjes te infuseren met bessen of citroen, beveelt Shapiro aan.

Kies biologische wijn

Viktor Nikolaienko / Unsplash

Als je gewoon je wijn moet hebben (* steekt hand op), beveelt Shapiro aan om een ​​biologische wijn te kiezen. "Het bevat minder sulfieten en bevat meestal geen toegevoegde suikers of sap, dus je krijgt waar je voor hebt betaald en niets is toegevoegd", zegt ze. "Ik hou ook van champagne als je de hoofdpijn de volgende dag aankunt. Het komt in ongeveer 85 calorieën per fluit." Nogmaals, ze beveelt aan een glas water te drinken tussen alcoholische dranken om gehydrateerd te blijven

Vervolgens zes natuurlijke manieren om zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel als u teveel op vakantie diner

Bekijk de video: Favo Energie-Boost smoothie bomvol vitamines&mineralen van Voedingsdeskundige (Augustus 2020).