Welzijn

9 Energie gevende adaptoren om uw koffie te vervangen (en hoe ze te nemen)


Adaptogenen veroorzaken al heel lang een buzz in de wellnesswereld (en ze zijn al veel langer gebruikt dan in de mainstream), maar wist je dat ze kunnen zorgen voor een gezond alternatief voor je ochtendkoffie? Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel om je die uitbarsting van energie te geven - en die schok is iets dat we natuurlijk verslavend kunnen vinden. Maar te veel koppen koffie en je zult je waarschijnlijk bedraad en zenuwachtig voelen (en last hebben van ontwenningsverschijnselen wanneer je probeert het terug te halen). Dat gezegd hebbende, cafeïne is niet allemaal slecht - het kan je metabolisme stimuleren en je helpen je focus en geheugen te verbeteren, maar als je het gevoel hebt dat je koffiegewoonte uit de hand loopt, of als je 's ochtends alert wilt zijn, maar niet bedraad, vervolgens blijf lezen om erachter te komen hoe adaptogens uw energie kunnen stimuleren.

Ik deed een beroep op twee experts: kruidkundige David Winston, die 50 jaar ervaring heeft met het werken met kruiden, en Sasha Sabapathy, oprichter van Glow Bar London, een wellness-ontmoetingsplaats met infraroodsauna's met een winkel en caf adapt © die adaptogeen doordrenkte drankjes aanbieden om te onthullen alles wat u moet weten over het gebruik van adaptogenen voor energie.

Wat zijn Adaptogens?

Voordat je adaptogens in je ochtend hete "mylk" opneemt, is het de moeite waard om er wat meer over te weten. Hoewel ze volkomen veilig zijn, passen ze niet bij iedereen. Winston vertelt ons: "Adaptogenen zijn geen vervanging voor voldoende en goede slaap, een goed dieet, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde levensstijlkeuzes, die de ware basis van gezondheid vormen." Volgens Winston zijn adaptogens niet wat de meeste mensen denken dat ze zijn. In de vroege jaren 1960 bedacht professor Brekhman (die wordt beschouwd als de vader van adaptogen onderzoek) drie parameters die adaptogenen definiëren:

  • Ze zijn relatief veilig bij gebruik in een normale therapeutische dosering.
  • Ze creëren een niet-specifieke weerstandstoestand tegen een breed scala aan stressoren, zodat we ons het meest effectief aan die stress kunnen aanpassen.
  • Ze hebben een systemisch amfoteer effect, wat betekent dat ze organen of systemen in het lichaam moeten reguleren. Dus als ze hyperactief of hypoactief zijn, zal het adaptogeen hen helpen weer normaal te worden.

Dit is nog steeds allemaal waar, maar het is niet langer het volledige verhaal. In de jaren negentig concludeerden Dr. Panossian en Dr. Wagner verder adaptogenen moeten werken via twee hoofdcontrolesystemen in het lichaam: de HPA-as, die de endocriene, nerveuze, immuun-, spijsverterings-, cardiovasculaire en reproductieve systemen regelt en zelfs de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Het tweede hoofdbesturingssysteem is het sympathoadrenal²-systeem (SAS), ons vecht- of vluchtmechanisme dat zich bezighoudt met acute stress. Adaptogens moeten nu aan de eerste drie parameters voldoen en deze twee systemen doorlopen.

Verder onderzoek heeft aangetoond dat adaptogens ook andere dingen doen. "Adaptogenen voorkomen verhoogde cortisolspiegels en door cortisol geïnduceerde mitochondriale disfunctie, ze kunnen ook helpen bij slaapproblemen, obesitas, chronische vermoeidheid en fibromyalgie,"voegt Winston toe. Hij merkt op dat er slechts negen bewezen adaptogenen zijn die goed zijn onderzocht, vijf waarschijnlijke adaptogenen en een dozijn mogelijke adaptogenen die niet door veel onderzoek worden ondersteund.

De beste adaptoren voor energie

Eleuthero (ook bekend als Siberische ginseng)

Volgens Winston is eleuthero een goed onderzochte adaptogeen. "Het is handig voor jonge mensen die voor zichzelf proberen te zorgen, of je nu een nieuwe baby hebt, je studeert voor een examen of trekt vaak de hele nacht door," hij zegt. "Hoewel het voor de meeste mensen niet stimulerend is, is het goed voor jongere mensen die ondersteuning nodig hebben tijdens zeer stressvolle momenten. " Het kruid is scherp en houtachtig, dus je moet het lange tijd laten sudderen. Het is verkrijgbaar als extractpoeder in capsulevorm, vloeibaar extract en tinctuur.

Herb Pharm Eleuthero (Siberische Ginseng) Wortel vloeibaar extract $ 39Shop

Shatavari

"De naam Shatavari vertaalt ongeveer naar 'zij die 100 mannen heeft', zegt Winston. Het helpt bij de vrouwelijke voortplanting en is een voedend tonicum voor mensen die dun zijn of PMS-problemen hebben. Nogmaals, het is niet sterk stimulerend, maar voedzaam voor iedereen die zich zwak, gebrekkig en moe voelt, " hij vertelt het ons. Het komt in een tinctuur, thee en capsules.

Organic Traditions Shatavari-poeder 200 g $ 13Shop

Heilige basilicum

"Holy Basil helpt om de bloedsuikerspiegel bescheiden te verlagen, dus als u insulineresistent bent, kan dit nuttig zijn. Het verbetert ook de spijsvertering, is licht stimulerend en fungeert als een nootropic (een cerebrale stimulant), die het geheugen, de focus en concentratie verbetert, terwijl ook angst en depressie worden verminderd, " Winston zegt. Klinkt goed toch? Het is een heerlijke thee, maar is ook verkrijgbaar als tinctuur en in capsules.

Zi Chun Teas Holy Basil met kaneelroos $ 15Shop

Schisandra Berry

"Waar stimulerende middelen zoals koffie ervoor zorgen dat je je bedraad, alert en gefocust voelt, voel je je kalm, alert en gefocust. Als je het voor meditatie gebruikt, verbetert het de resultaten ", legt Winston uit. het heeft een sterk ontstekingsremmend effect en beschermt de lever tegen milieu-, chemische of virale toxines. Winston voegt eraan toe: "Het heeft ook anti-astmatische activiteit, is een immuun amfoteer en helpt bij de urinefrequentie bij oudere vrouwen. Af en toe kunnen sommige mensen worden gestimuleerd door Schisandra, maar dit is ongewoon, "voegt hij eraan toe. Het wordt minder waarschijnlijk als thee geconsumeerd, vanwege de overheersende zure en terpentijn smaken, maar kan als tinctuur worden ingenomen of capsulevorm.

Prince Herb Natural Schisandra Berry Tea $ 18Shop

Ashwagandha

Volgens Winston is "Ashwagandha een immuun amfoteer, dus het helpt bij allergieën, immuundeficiëntie of auto-immuunziekten. Het is ook krampstillend en een antinociceptief zodat het kan helpen bij fibromyalgie-pijn. "Ashwagandha is rijk aan ijzer, dus het is ideaal voor vrouwen tijdens reproductieve en menstruatiejaren. Het stimuleert ook de schildklier, dus het is goed voor iedereen met Hashimoto's thyroiditis maar niet voor hyperthyroidaandoeningen zoals de ziekte van Graves. Het is een anxiolyticum, dus het helpt angst verminderen en is ideaal voor iedereen die overmatig opgewonden is en slaapproblemen heeft. Het staat erom bekend dat het helpt bij mannelijk libido, studies hebben aangetoond dat het ook libido helpt bij postmenopauzale vrouwen, "merkt hij op. Neem als thee, poeder, tinctuur, capsules of in een smoothie. Klik hier voor onze samenvatting van de beste Ashwagandha-supplementen.

Biologische tradities Ashwagandha poeder $ 11Shop

Shilajit

Een van de topkeuzes van Sabapathy, dit is een kleverige hars die in de Himalaya wordt gevonden. "Het is een van de meest mineraalrijke stoffen op aarde. Het helpt bij energie, omdat het ijzer in het lichaam verhoogt en een gebrek aan ijzer leidt tot vermoeidheid. IJzergebrek is bij de meeste mensen heel gewoon. "Merkt ze op. Je kunt een hoeveelheid van erwt nemen op een lege maag of mengen in je favoriete hete mylk op smaak gebracht met honing of cacao.

Himalaya-genezing Himalaya Shilajit $ 24Shop

Maca

Een Peruaans kruid, maca wordt gebruikt voor uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. "Er moet meer onderzoek worden gedaan om te bepalen waarom het helpt bij uithoudingsvermogen en energie, maar veel atleten nemen het op in hun routine", zegt Sabapathy. Maca is ook een libido-versterker en helpt je humeur op te heffen. "Vertelt ze ons. Het heeft een karamelachtige, moutachtige smaak. Voeg een theelepel maca-poeder toe aan je thee, sap of een smoothie.

Soul Organics Maca Powder $ 20Shop

Je kunt Shilajit en Maca samen vinden in het Super Sexy Elixir van Glow Bar London dat in elke warme drank, smoothie of shake kan worden gemengd.

Glow Bar London Super Sexy Blend $ 40Shop

Cordyceps

Een medicinale adaptogene paddestoel die wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, Cordyceps helpen om het energieniveau te verhogen door onze ATP-niveaus aan te vullen. "ATP's zijn energiemoleculen die in onze cellen leven", legt Sabapathy uit. "Cordyceps heeft nog tal van andere voordelen, maar mijn favoriet is dat het helpt bij ontstekingen in het lichaam en je beschermt wanneer iedereen om je heen griep heeft. "Je kunt het poeder mengen in een warme drank, sap of smoothie.

Glow Bar London Cordyceps $ 32Shop

Mucuna Pruriens

Dit is een favoriet van Byrdie. Onze hoofdredacteur Hallie heeft zelfs in een uitgebreide recensie geschreven hoe het haar leven positief heeft beïnvloed. Dat gezegd hebbende, de kern is dit: "Sun Potion Mucuna Pruriens Powder ($ 27), bevat 15% L-dopa, een natuurlijk voorkomend aminozuur dat in dopamine in je hersenen verandert. Dopamine is een neurotransmitter die zorgt voor een meer dynamische werking van de brein, enВhogere niveaus van dopamine zijn in verband gebracht met een verbeterde hersenfunctie, verhoogde stemming en energieniveaus en een evenwichtiger zenuwstelsel, " Zegt Hallie.

Sun Potion Mucuna Pruriens poeder (biologisch) $ 47 Shop

Hoe dagelijks Adaptogens te gebruiken

Sabapathy legt uit, "We hebben veel klanten die naar ons café komen op zoek naar een alternatief voor koffie dat hen nog steeds een ochtendboost biedt. Ik raad altijd aan om onze Super Sexy blend of Cordyceps als startpunt in een drankje op te nemen en vervolgens een matcha latte als basis voor hun drankje te suggereren (matcha heeft nog steeds cafeïne maar is een langzamere afgifte). Of, als ze niet van matcha houden, wijs ik hen op een rauwe cacaobasis, omdat rauwe cacao de bloedstroom verhoogt, wat op zijn beurt behoorlijk stimulerend kan zijn.

"Bij het maken van een warme drank met adaptogens, kunt u elke mylk gebruiken die u leuk vindt. Het is zo gelukkig dat je nu, in 2019, amandel, hazelnoot, kokosnoot, haver, tijgernoot en zelfs erwtmelk kunt krijgen. Het is echt spannend en super leuk. "Je hebt maar een halve theelepel adaptogenen tegelijk in je drankje nodig, dus ik raad aan om andere superfoods in je brouwsel op te nemen. Ik hou persoonlijk van rauwe cacao als basis, maar je kunt kurkuma, rode bietpoeder, matcha of chai gebruiken thee. Ik hou ook van het toevoegen van andere smaakelementen zoals kaneel, chili of vanille. Veel plezier ermee. "

Recepten: Twee Adaptogen koffie-alternatieven om te proberen

Kogelwerende Matcha

ingrediënten:

  • 1 ВЅВ theelepel. van matchapoeder
  • 1 tbps. kokosboter
  • ВЅ tsp. Cordyceps
  • 1 kop heet (niet kokend) water

Routebeschrijving:

  • Meng alle ingrediënten in een blender op hoge snelheid. Giet, geniet, geniet.

Cacao Boost

ingrediënten:

  • 2 theel. rauwe cacao
  • ВЅ tsp. Shilajit
  • ВЅ tsp. maca
  • 1 theelepel. kaneel
  • 1 eetl. kokossuiker of nectar
  • 1 ½ kopjes hete haver mylk

Routebeschrijving:

  • Meng alle ingrediënten in een blender op hoge snelheid. Giet, geniet, geniet.

Wilt u een diëtist vinden om u te adviseren over de juiste adaptogenen voor u? Winston beveelt aan om het American Herbalists Guild te bekijken. Je kunt zijn nieuwe boek Adaptogens ook bestellen vanaf 17 september of de huidige editie kopen die nu verkrijgbaar is.

David Winston Adaptogens $ 20Shop

Volgende: dit zijn de gezondste niet-zuivelijsopties, gerangschikt.

Bekijk de video: Afl. 88: Turkse wijn, wijn met een enorme historie (Juli- 2020).