Welzijn

6 eenvoudige manieren om te herstellen van een slechte nachtrust


Stocksy / Marko MilovanoviД ‡

We zijn er allemaal geweest ... Je gaat slapen met de gedachte dat het gewoon nog een gewone acht uur zal zijn, en dan lig je daar voor een eeuwigheid te wachten om in slaap te vallen, word je talloze keren wakker of heb je een van die bizarre slaapjes gevuld met levendige dromen waardoor je je afvraagt ​​hoeveel slaap je eigenlijk wist te klokken. Als dat het geval is, kunt u de volgende dag in een wazige mist doorbrengen, waardoor u zich een beetje kater voelt (zonder de vreugde van het wijngedeelte).

Slapen is belangrijk voor ons lichaam en onze hersenen om te ontspannen - onze ademhaling en pulsen vertragen - dus als we geen goede nachtrust krijgen, kunnen we ons angstig, licht in het hoofd en niet in staat voelen ons te concentreren. Gelukkig zijn er tal van trucs die je de dag na een slechte nachtrust kunt gebruiken om te herstellen; je hoeft alleen maar een tweeledige aanpak te volgen. "Slapen gaat over de hersenen, niet alleen het lichaam," zegt slaapexpert. Dr. Neil Stanley.

Blijf scrollen voor Dr. Stanley's trucs om je uitgerust te voelen, zelfs als je dat niet bent.

Sta op en ga weg

Je denkt misschien dat als je zo lang mogelijk in bed blijft voordat je het huis verlaat, je wat z's terug kunt krijgen, maar Dr. Stanley raadt het af: “Hoe erg het ook voelt, je moet je lichaam wakker maken. Gooi de gordijnen open en open het raam om wat frisse lucht en licht binnen te krijgen, vertelt hij ons. En vergeet niet om rekening te houden met het ontbijt: "Het is een goede manier om je lichaam te vertellen dat het overdag is", voegt hij eraan toe.

Voltooi uw takenlijst vroeg

Als je weet dat je een slechte nacht hebt gehad, is de kans groot dat je de avond ernstig moe zult worden. • Doe in dit geval al het belangrijke werk aan de voorkant van de dag, adviseert Stanley. "U zult later niets productiefs willen doen."

Bereik niet voor de cafeïne

• Guzzling cafeïne is een tijdelijke oplossing, waarschuwt Dr. Stanley. • Het zal je alleen maar op gang helpen; het zal je de dag niet helpen. In feite kan het drinken van kopje na kopje Java het omgekeerde effect hebben rond vier tot vijf kopjes, en je zult een omslagpunt bereiken. • Als u te veel cafeïne drinkt, wordt het eigenlijk een kalmerend middel. Als het gaat om de bijwerkingen, is er een U-vormige curve: het geeft je een boost, maar dan zal teveel het omgekeerde effect hebben, legt Dr. Stanley uit.

Maar jij Moeten sta op en maak regelmatig andere dranken als u moe bent. "Het opstaan ​​en het maken van een thee is beter dan de thee zelf," voegt hij eraan toe. • Toen ik de slaap van mensen voor studies aan het beoordelen was, stond ik elk uur op en zette ik thee; het moedigde me aan om op te staan ​​en rond te bewegen. Plus, het deed me naar de wc gaan, nog een reden om op te staan ​​en te bewegen

Verplaats het, verplaats het

Dat brengt ons mooi op het volgende punt: zit niet alleen maar stil en vegetarisch aan je bureau als je ernstig slaaptekort hebt. "Wees zo actief mogelijk", zegt Dr. Stanley. • Neem meer pauzes en loop rond. Het is moeilijk om wakker te blijven als je alleen maar naar een scherm staart. Als je kunt, boek een last-minute yoga- of Pilates-les tijdens de lunch, of neem jezelf buiten in de frisse lucht voor een wandeling van 20 minuten.

Doe een dutje

• Als je een manier kunt vinden om een ​​dutje te doen op je werk, doe dat dan. Als je slaperig bent, moet je slapen. Cafeïne is een tijdelijke oplossing, zegt Dr. Stanley. Als je niet aan je bureau kunt dutten, ga dan naar je auto of zelfs naar het toilet!

Voor degenen die echt kan niet dutje op het werk, vroegen we Dr. Stanley of een meditatie-app kon helpen. "De beste boost die je kunt krijgen is slapen, maar alleen je ogen sluiten helpt de hersenen te ontspannen", vertelt hij ons. "In een lawaaierige omgeving is iets (zoals een meditatie-app) waarmee u uw ogen en hersenen kunt sluiten van nut."

Zet uw volgende nachtrust niet onder druk

• Als u een slechte nacht heeft, zou de volgende nacht beter moeten zijn. Je kunt wat van die gemiste slaap inhalen; je zult de diepe herstellende slaap inhalen die je de avond ervoor hebt gemist. Maar oefen er niet te veel druk op uit, zegt Dr. Stanley. • Ontspan en ga dan op uw normale tijd naar bed. Doe alle dingen die je zou moeten doen om een ​​goede nachtrust te garanderen en stel er geen verwachtingen van. Benader het terloops, en het zal gebeuren

Blijf scrollen voor onze beste schoonheidsselecties zodat je er meer wakker uitziet

Door Terry Hyaluronic Sheer Rogue in Bang Bang $ 29ShopCharlotte Tilbury Cheek to Chic $ 30ShopPixi Vitamine Wakeup mist $ 16ShopKiehl's romige oogbehandeling met Avocado $ 37ShopRimmel Wake Me Up Concealer $ 4ShopElemis Revitalize-Me douchegel $ 21Shop

Wat zijn je favoriete producten om je wakker te maken na een slechte nachtrust? Kom het ons vertellen op Instagram