Welzijn

Hoe koel, kalm en verzameld te blijven in tijden van stress


Vrije mensen

Of het nu een deadline, een belangrijke vergadering of een steeds groeiende takenlijst is, stress weet een manier te vinden in ons dagelijks leven. En hoewel stress soms motiverend kan zijn, zorgt het er vaker wel dan niet voor dat we volledig overweldigd zijn. Vastbesloten om ons welzijn niet door stress te laten verstoren, hebben we contact opgenomen met Sandra Overby-Cooper, een geregistreerde verpleegkundige, ziekenhuisbegeleider en holistische gezondheidscoach bij University Place Center for Energy Medicine, voor haar tips over het verlichten van stress.

Overby-Cooper heeft meer dan 28 jaar op de eerste hulp gewerkt en weet een paar dingen over het omgaan met stressvolle situaties. En terwijl Overby-Cooper erop staat dat goede zelfzorg nodig is bij het omgaan met stress, heeft ze een paar trucjes voor de boeg om kalmte te creëren in momenten van hoge druk.

Lees de tips voor stressvermindering die ons door een verpleegkundige op de eerste hulp zijn verteld.

1. Oefening

Vrije mensen

Overby-CooperВ zegt dat het op een bewuste manier vrijgeven van energie een geweldige techniek is om met stress om te gaan, en dat ze niet verkeerd is. Volgens studies bevordert oefening de slaap beter, wat helpt bij het verminderen van stress, net als het vrijkomen van endorfines geassocieerd met activiteiten. Dus welke oefeningen moeten we doen voor een groter gevoel van rust? Overby-Cooper zegt dat de beste oefening om stress te verminderen afhankelijk is van het individu, omdat de activiteit die je kiest iets moet zijn waar je echt van geniet. Bijvoorbeeld: als u van wandelen houdt, een paar nieuwe paden vindt om te verkennen, of als hardlopen meer uw stijl is, probeer dan deel te nemen aan een middag hardloopgroep. Door deel te nemen aan een activiteit waar je van houdt, zegt Overby-CooperВ dat je er waarschijnlijk meer aan vasthoudt.

2. Vergeet niet te ademen

Stop, adem en denk meditatie-app $ 0Shop

Als je merkt dat je overweldigd wordt door stress, suggereert Overby-Cooper een basale ademtechniek waarbij je tot tien telt, inademt op tel één, uit op tel twee, enzovoort, totdat je tien bereikt. Hoewel Overby-Cooper zegt dat dit een geweldige tactiek is om onmiddellijke momenten van stress te verlichten, zul je, wanneer het dagelijks gedurende een bepaalde periode wordt geoefend, waarschijnlijk een groter gevoel van kalmte en een gezondere, meer ondersteunende reactie op stressvolle situaties opmerken.

3. Eet goed

Liefde en Citroenen

We denken, voelen of werken niet optimaal als we alleen maar bewerkte voedingsmiddelen eten, zegt Overby-Cooper. Daarom beveelt ze aan om fastfood, voedsel in dozen en alles wat als vetarm of niet-vet wordt verkocht te vermijden, omdat ze zegt dat dit voedsel niets anders is dan een 'chemische storm'. In plaats daarvan stelt Overby-Cooper voor om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen dat bestaat uit hele voedingsmiddelen, omdat dit het lichaam op de juiste manier voedt en het beter helpt omgaan met stress.

4. Krijg je rust

Slip zijde oogmasker $ 50Shop

Een gebrek aan slaap kan onze coping-vaardigheden verstoren, zegt Overby-Cooper. Met andere woorden, niveau-drie stresskwesties springen naar een niveau tien wanneer ons lichaam niet voldoende slaap krijgt. Dus hoe lang moeten we blijven slapen? Volgens Overby-Cooper, evenals enkele studies, is een goede nachtrust minimaal zeven uur. Om ervoor te zorgen dat u kwaliteitsrust krijgt, raadt Overby-Cooper aan om een ​​ontspannende nachtelijke routine te creëren zonder elektronica. Om dit te doen, stelt ze voor om alle elektronische apparaten twee uur voor het slapengaan uit te schakelen en deel te nemen aan ontspannende activiteiten, zoals een bad nemen of een boek lezen. Als je nog steeds slaapproblemen hebt, raadt Overby-Cooper aan te luisteren naar rustgevende oceaangeluiden of een geleide meditatie te volgen.

5. Lach

Vrije mensen

Een van de beste manieren om stress te verlichten en je humeur op te heffen, is lachen, zegt Overby-Cooper, en de wetenschap is het daarmee eens. Door een grap te vertellen of er een te horen, zegt Overby-Cooper dat we in staat zijn om uit ons hoofd te komen en in een positievere gemoedstoestand te komen.

Volgende: deze stickers beloofden mijn angst te verlichten - hier is wat er gebeurde.


Bekijk de video: 24 LEVENSREDDENDE HACKS VOOR STRESSVOLLE SITUATIES (Januari- 2022).