Welzijn

Hoe krijg je een getinte lichaamsbouw als een balletdanser

Hoe krijg je een getinte lichaamsbouw als een balletdanser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Misschien is het onze onvervulde kinderdroom van dansen Zwanenmeer in het New York City Ballet, of misschien is het gewoon het feit dat elke ballerina die we kunnen bedenken een verbazingwekkend strak lichaam heeft, maar we zijn vrijwel geobsedeerd door het stelen van fitnesstips van dansers. Voor een onderlichaam dat een turnpakje waardig is, schuiven we de expert, Studio AllongГ © oprichter en voormalig ballerina Alison Trumbull.В overBlader door haar vijf favoriete bewegingen om je broodjes, heupen en dijen te vormen!

Michael Franco

Houding liften

"Deze serie zal de hamstrings, billen versterken en zelfs werken aan houdingsposities," zegt Trumbull. Als je niet in de buurt van een balletbarre bent, gebruik dan gewoon een stoel. Je kunt dit doen met of zonder de Pilates Mini-oefenbal ($ 11) - de bal maakt het alleen maar uitdagender.

1. Plaats de bal (of stoel) op een diagonaal en plaats de bal achter de knie van uw buitenbeen. Buig je heupen, waardoor je rug een tafelblad wordt. Plaats vervolgens uw buitenarm lang en recht op de staaf en buig uw binnenarm en laat hem zachtjes op de staaf rusten.

2. Begin de oefening door het been op te tillen en de bal strak te houden. Houd na 10 liften de positie aan de bovenkant vast en begin je hiel 10 seconden in je kont te drukken. Rust en herhaal drie sets erdoor.

Opmerking: voor meer, draai de benen extern (zowel staand als werkend) en herhaal dezelfde volgorde in een houding (met de opkomst van de ballerina waarvan je altijd al had gedroomd).

Michael Franco

Serie zijpoten

Trumbull zegt dat de Magic Circle ($ 22) helpt om weerstand te creëren, maar je kunt deze serie doen met een weerstandsband of helemaal niets. "Deze oefening versterkt de heupabductoren en adductoren, verhoogt de heuprotatie en versterkt de romp," zegt Trumbull.

1. Begin aan uw zijde met uw bovenlichaam in lijn met de achterste helft van uw mat en benen diagonaal voor u, plaats een stompe hoek met uw lichaam en plaats uw voeten in de ring.

2. Houd je benen recht, til je bovenbeen op zodat deze in de cirkel drukt en houd deze 10 tellen vast. Begin vervolgens het been gedurende 10 tellen in de cirkel te pulseren. Rust en herhaal tot drie keer. Dit gebied start en activeert de ontvoerders.

Opmerking: een andere variatie is om het bovenbeen buiten de cirkel te plaatsen. Beweeg nu het been vanaf de voorkant, omhoog en naar de achterkant van de cirkel. Houd je buik strak en de beweging ritmisch.

Michael Franco

Grand Battements

Trumbull zegt dat dit een geweldige oefening is voor de benen, quads, binnenste dijen, billen en ruggenmergspieren. Probeer gewoon niet om afstemming op te offeren - let op zowel je boven- als onderlichaam; focus niet op de hoogte van je schoppen.

1. Richt de staaf (of stoel) op een diagonaal in een kleine eerste positie (een open V-vorm). Scharnier aan de heupen, verleng de buitenarm lang en houd uw binnenarm licht gebogen en rust op de staaf.

2. Houd uw staande been naar buiten gedraaid, til het buitenste been op en tik het terug naar beneden om 30 keer zachtjes de grond te raken.

3. Houd het laatste grote gevecht boven aan de beweging en maak 30-inch pulsen gedurende 30 keer omhoog.

4. Herhaal de hele reeks met een gebogen staand been.

Michael Franco

Bridge-serie

Trumbull noemt deze beweging eenvoudig en effectief. Het richt zich tegelijkertijd op de kont, hamstrings en binnenkant van de dijen.

1. Ga op je rug liggen, armen naast je, voeten plat en knieën gebogen met de bal tussen de knieën.

2. Druk de vloer in en til je heupbeenderen omhoog naar de hemel. Geef de bal bovenaan een knijpbeweging en laat de wervelkolom langzaam één wervel per keer zakken. Herhaal 10 keer.

Opmerking: voor een grotere uitdaging, steek aan de bovenkant één been lang uit, knijp de bal uit, plaats dan de voet terug naar beneden en rol naar beneden en gooi de wervelkolom één wervel tegelijk. Herhaal dit en doe 10 sets voor elk been.

Michael Franco

Uitrekken in voorwaartse vouw

En in de vorm van een echte ballerina beveelt Trumbull aan de ene oefening voor 99% overslaan of beknibbelen op: stretchen. • Tretching zorgt voor een beter begrip van de houding en voorkomt spierproblemen. Uitgevoerd voor en na het sporten, strekken helpt om de spieren te verlengen, stijve spieren los te maken en door de gebieden te werken die extra spanning en beklemming hebben veroorzaakt door dagelijkse activiteiten. Wanneer je stretcht, voel je je, ongeacht je flexibiliteit, lang, lang en trots

1. Ga parallel staan ​​(relevant op de bal van je voeten als je je evenwicht wilt testen), inhaleer je armen boven je hoofd en open ze vervolgens wijd naar opzij terwijl je naar voren zwemt. Als je strakke hamstrings hebt, plaats je handen op je schenen of knieën. Probeer de kruin van het hoofd naar beneden te voelen trekken terwijl je staartbeen omhoog komt.

2. Houd een telling van 10 vast en begin langzaam één wervel tegelijk op te rollen. Herhaal dit om ruimte in de wervelkolom en lengte in het lichaam te creëren.

Welke bewegingen van je onderlichaam zweer je? Vertel het ons hieronder!



Opmerkingen:

  1. Trumbald

    Bedankt. Ik heb het met belangstelling gelezen. Blog toegevoegd aan favorieten =)

  2. Frans

    jonge kerel

  3. Cuauhtemoc

    Welke vermakelijke boodschap



Schrijf een bericht