Welzijn

13 Door voedingsdeskundigen aanbevolen superfoods die uw stofwisseling stimuleren

13 Door voedingsdeskundigen aanbevolen superfoods die uw stofwisseling stimuleren


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoewel het vrij eenvoudig is om te genieten van allerlei soorten voedsel, weten we allemaal dat alle rups niet gelijk is gemaakt. Superfoods worden bijvoorbeeld niet voor niets 'super' genoemd. Ze hebben de kracht om ons metabolisme als geen ander te versterken. Ze bevatten maximale voedingsstoffen en minimale calorieën, waardoor ze het ultieme metabolismeverhogende voedsel zijn. Studies tonen aan dat superfoods rijk aan antioxidanten en flavonoïden hartziekten, kanker kunnen voorkomen, ontstekingen kunnen verminderen en de immuniteitsniveaus van uw lichaam kunnen verbeteren. Vraagt ​​u zich af hoe u superfoods van het pakket kunt onderscheiden? Dat is het volgende.

We hebben gebruik gemaakt van gecertificeerde raw-food chef en plantaardige voedingsdeskundige Summer Sanders, die de auteur is van Raw + Radiantom ze af te breken. "Superfoods zijn krachtige voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen die met slechts één portie een grote klap geven", legt Sanders uit. "Ze hebben meestal een hoog gehalte aan ondersteunende antioxidanten, eiwitten, omega's, mineralen, vezels of andere essentiële voedingsstoffen die je lichaam voeden. Eén portie van een 'superfood' geeft je meer voedingsstoffen dan je ooit zou krijgen van een van andere voedingsmiddelen. Dit is hun superkracht: belangrijke voedingsstoffen in een klein pakket. Verschillende superfood-voedingsmiddelen hebben verschillende superkrachten; sommige zijn ongelooflijk voor anti-aging, terwijl anderen de darm genezen of de stofwisseling ondersteunen. "

Integratieve voedingscoach Holly Harding, AADP, oprichter van superfood skincare lijn O'o Hawaii, is ook een voorstander van het vullen van je lichaam met deze voedingsstoffen, die op hun beurt je calorie-inname onder controle houden. "Omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen, vullen ze je sneller op en verminderen ze je algehele calorie-inname", legt Harding uit. "Veel superfoods helpen de bloedcirculatie, energie, celvernieuwing en reparatie, evenals hormonale onbalans te verbeteren. Wanneer deze basisfuncties worden verbeterd, kan het metabolisme toenemen."

We hebben ook gebruik gemaakt van gecertificeerde holistische gezondheidscoach en mede-oprichter van Raw Generation Jessica Rosen, samen met voedingsdeskundige, gecertificeerde diëtist en 2B Mindset-maker Ilana Muhlstein, om de beste superfoods te delen om de stofwisseling te stimuleren. Voeg deze zo snel mogelijk aan uw boodschappenlijst toe.

Ananas

Stocksy

"Ananas bevat veel mangaan, een antioxidantrijk sporenmineraal dat sterke botten creëert en de collageenproductie verhoogt", legt Harding uit. "Het bevat ook vitamine C en thiamine (B1), wat cruciaal is voor een gezonde celfunctie en een gezond metabolisme. Maar het belangrijkste gezondheidsvoordeel van ananas is het spijsverteringsenzym dat bekend staat als bromelaïne. Dit enzym breekt eiwitmoleculen af ​​en is bepaald om de spijsvertering te helpen en ontstekingen te verminderen. Gezonde spijsvertering is de sleutel tot het verhogen van de stofwisseling. "

Hawaiiaanse Spirulina

Stocksy

"Aangeprezen als de meest voedingsstofrijke spirulina ter wereld, bevat 60% eiwit en is een uitstekende bron van vitamine A, K1, K2 en B12; ijzer; mangaan; en chroom", zegt Harding. "Het is ook een rijke bron van fytonutriënten zoals carotenoïden, GLA, SOD en fycocyanine die de bloeddruk en cholesterol verlagen, de bloedsomloop verhogen, ontstekingen verminderen en de energie verhogen." В

Astaxanthine (rode algen)

Stocksy

"Astaxanthine is een krachtige antioxidant die van nature vrije radicalen vermindert, cellulaire oxidatie vermindert en de gezondheid van het hart verbetert door verhoogde circulatie, wat uiteindelijk helpt bij een verhoogd metabolisme," zegt Harding. "Bovendien is aangetoond dat astaxanthine de gezondheid van ogen en huid verbetert en het immuunsysteem stimuleert."

Hawaiiaans Noni Fruit

Stocksy

"Een energiek, antioxidantrijk, ziektebestendig superfood dat ontstekingen vermindert, de bloedsomloop verhoogt, cholesterol vermindert en cellulair herstel helpt", legt Harding uit, "noni barst van de 17 aminozuren en vitamine A, C, 3, B1, B2 , B6 en B12. Noni is ook immuunversterkend en rijk aan ijzer, zink, koper, magnesium en kalium. "

Ashwagandha

Sun Potion Ashwagandha Root Powder $ 56Shop

Het is "een belangrijk adaptogeen kruid dat mensen met zowel een onderactieve als overactieve schildklier kan helpen en ook bijniervermoeidheid kan verlichten, wat een sleutel kan zijn in een onderactief metabolisme," zegt Harding. "Bovendien helpt ashwagandha kanker te bestrijden, herstelt cellen, verhoogt het de immuunfunctie, verhoogt het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen voor lichaamsbeweging, helpt het de spierkracht te verhogen, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en verbetert de spijsvertering."

Sanders is ook een voorstander van deze antioxidant. "Ashwagandha was echt een genezende superfood (root) voor mij na het ervaren van bijniermoeheid," vertelt Sanders. "Het is kalmerend, balancerend en krachtig. Het heeft me geholpen met mijn slaap, hormoonproductie en humeur. Het is een ander adaptogeen, wat betekent dat het fungeert als een schoonmaakploeg voor je lichaam, binnenkomen en ervoor zorgen dat alles in balans is. Als je nodig hebt bijnierondersteuning, het zal daarbij helpen; als je meer energie nodig hebt, helpt het daar ook mee. Het doet wat je nodig hebt zonder gevraagd te worden. Het is altijd in mijn ochtendtonicum. Ik denk dat ashwagandha een superfood is dat in ieders kabinet zou moeten zijn. Het is zo ongelooflijk genezend en ondersteunend voor onze overbelaste lichamen. "

Pepers, JalapeГ ± os, Cayenne en andere hete pepers

Stocksy

"Cayennepepers zijn een zeer geconcentreerde bron van capsaïcine, die de vetverbranding van het lichaam verhoogt", legt Rosen uit. "Een ander voordeel van gewichtsverlies van cayennepepers is dat ze uw eetlust en ongezonde verlangens verminderen."

Muhlstein vervolgt: "Deze pittige paprika's zijn om vele redenen superfoods. Ten eerste zijn ze rijk aan vitamine C, die kan helpen vet te metaboliseren en ook een voorloper is van carnitine, een molecule die de stofwisseling stimuleert. Deze paprika's bevatten ook capsaïcine, waardoor ze hun hitte. De hitte in paprika's kan je hartslag tijdelijk verhogen en ervoor zorgen dat je gaat zweten, waardoor je meer calorieën verbrandt en je metabolisme verhoogt. En gelukkig kunnen de calorieënverbrandende effecten langer duren dan je maaltijd, zodat je kunt blijven calorieën verbranden, zelfs nadat u het restaurant verlaat of weer aan het werk gaat. "

Bessen

Stocsky

"Bessen zijn een krachtige, gezondheidsbevorderende superfood", zegt Rosen. "Ze zijn rijk aan metabolisme-stimulerende vezels en vrije radicalen bestrijdende antioxidanten zoals vitamine C, die je huid kunnen verfraaien en tekenen van veroudering bestrijden."

Matcha Groene Thee

Stocksy

"Matcha groene thee is een superfood dat boordevol 137 keer de antioxidanten zit van gewone groene thee", zegt Rosen. "Matcha biedt een overvloed aan antioxiderende polyfenolen die catechines worden genoemd, met name EGCG (epigallocatechin gallate). EGCG verhoogt de thermogenese in het lichaam, het proces van het verbranden van calorieën om warmte te creëren. Een toename in thermogenese verhoogt het metabolisme en versnelt de snelheid bij waarbij het lichaam vet verbrandt. EGCG verdedigt de schade door vrije radicalen die de lichaamscellen veroudert. Door oxidatieve stress en ontsteking te voorkomen, krijgt u een krachtige bescherming tegen ziekten en zichtbare tekenen van veroudering. "

Sanders is ook een fan. "Groene thee in de vorm van matcha is een ongelooflijke superfood en energieboost", zegt ze. "Ik ben er dol op vanwege de zachte vrouwelijke energie en het vermogen om te tillen zonder me te laten vallen. Het heeft een gezellige en geruststellende smaak die heel goed combineert met smoothies of in tonics en staat bekend om zijn hoge antioxidantgehalte en anti-veroudert eigenschappen ook omdat het je geestelijk van brandstof voorziet en je metabolisme stimuleert. Ik ben dol op de rustige, heldere mentale toestand waarin ik er altijd in sta. '

Matcha groene thee is populair - het is ook een favoriet van Muhlstein's. "Groene thee bevat krachtige antioxidanten die bekend staan ​​als catechinen, EGCG en polyfenolen", zegt Muhlstein. "Deze antioxidanten zijn niet alleen geweldig voor het bestrijden van vrije radicalen en het verbeteren van onze algehele gezondheid, maar ze hebben ook aangetoond dat ze de stofwisseling stimuleren. Studies hebben een verband gevonden tussen het drinken van meerdere koppen groene thee per dag met een verhoogd calorieverbrandingspotentieel van ongeveer 70 tot 100 calorieën. De cafeïne in groene thee kan ook bijdragen aan een tijdelijke piek in uw metabolisme. "

Maca

Stocksy

"Maca is een superfood dat sinds 2005 in mijn leven is", zegt Sanders. "Ik gebruikte het om mijn hormonen in balans te brengen nadat ik mijn anticonceptiepillen had gekregen. Het staat bekend als een adaptogeen, dat verbazingwekkende energie levert, een heldere mentale toestand, hormoonhuishouding en goede seks. Serieus. Het is geweldig voor het libido. Ik hou van de gemoute smaak; het doet me denken aan een gemoute milkshake. Ik voeg dit toe aan veel van mijn smoothies en tonics; de smaak werkt echt goed met cacao, vanille.В en gezellige kurkuma lattes. '

Weiproteïne

"Wei-eiwit, gevonden in eiwitshake-poeders zoals Shakeology, kan een krachtig superfood zijn voor het stimuleren van de stofwisseling", legt Muhlstein uit. "Eiwit heeft extra energie nodig om af te breken, waardoor je lichaam overtollige calorieën verbrandt en je vetverbrandingspotentieel stoot. Het magere eiwit kan ook onze verzadigingshormonen stimuleren en bijdragen aan een vol en tevreden gevoel dat overeten kan voorkomen. Wei-eiwit bevat ook leucine, een aminozuur, dat kan helpen bij het opbouwen van spieren, wat ons metabolisme kan verbeteren, ofwel de snelheid waarmee we calorieën verbranden. "

Kruisbloemige Groenten

Stocksy

"Kruisbloemige groenten bevatten een krachtige lijst met groenten in de koolfamilie," zegt Muhlstein. "Dit omvat spruitjes, broccoli, boerenkool, bloemkool, paksoi en natuurlijk kool. Deze groenten bevatten veel vezels, die kunnen helpen overtollig vet en calorieën te absorberen en de eliminatie te bevorderen. Deze groenten bevatten ook ijzer en calcium, en beide mineralen zijn essentieel voor een gezond werkend metabolisme. "

Lijnzaad en Chia Seeds

Stocksy

"Deze superzaden bevatten niet alleen vetverbrandende eiwitten, maar ze zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren," beschrijft Muhlstein. "Van deze gezonde vetten is aangetoond dat ze onze vetverbrandende enzymen verhogen en een groter gewichtsverlies bevorderen."

Bonen en Linzen

Stocksy

"Bonen en peulvruchten, zoals linzen, zijn geweldig voor het stimuleren van de stofwisseling," zegt Muhlstein. "Ze zijn zeer rijk aan plantaardige eiwitten en ijzer, beide essentieel voor het behoud van een gezond metabolisme. Bovendien zijn bonen en peulvruchten rijke bronnen van resistent zetmeel. Dit zetmeel is moeilijker voor het lichaam om af te breken, wat betekent dat het ons helpt langer voller, kan onze bloedsuikerrespons verlagen en ons lichaam aanmoedigen om meer calorieën te verbranden om het af te breken. Het hoge vezelgehalte kan ook helpen de vetopslag in het lichaam te verminderen en de eliminatie te verbeteren, wat zeer nuttig is voor het verbeteren van een positief metabolisme ."

Superfood Recepten

Stocksy

Rosen houdt van dit eenvoudige metabolismeverhogende recept:

Matcha Berry Smoothie

ingrediënten:

1 1/2 kopjes bevroren bosbessen
1 1/2 kopjes water of niet-zuivelmelk
1 theelepel. matcha groene thee poeder
Een paar scheutjes gember
Agave, stevia of een paar dadels om te zoeten (optioneel)

1 1/2 kopjes bevroren bosbessen
1 1/2 kopjes water of niet-zuivelmelk
1 theelepel. matcha groene thee poeder
Een paar scheutjes gember
Agave, stevia of een paar dadels om te zoeten (optioneel)

Routebeschrijving:

Giet ingrediënten in een blender, mix tot een glad mengsel en geniet ervan.

Sanders stelt de onderstaande superfoodrecepten voor:

Matcha Mint Milkshake

ingrediënten:

14 oz. amandelmelk
1 bevroren banaan
1 grote handvol spinazie of boerenkool
1 eetl. amandelboter
2 theel. matcha poeder
1 date, ontpit
5 druppels muntolie
1/8 theelepel. vanilleboon
1/4 theelepel. roze zout

Routebeschrijving:

Mix en geniet.

Energy Adaptogen Tonic

ingrediënten:

12 oz. heet water
1 theelepel. mucuna purians
1 theelepel. Maca poeder
1 eetl. rauw cacaopoeder
1 theelepel. ashwagandha
1 theelepel. cordyceps
Snufje roze zout
8 druppels stevia

Routebeschrijving: Mix en geniet.

De Superfood Smoothie

ingrediënten:

14 oz. amandelmelk
1/2 avocado
1/2 bevroren banaan
2 ijsblokjes
2 eetlepels. amandelboter
1 el. rauwe cacao
2 eetlepels. Moon Juice Vanille Champignon Eiwit
1/4 theelepel. parelwit
1/2 theelepel. ashwagandha
1/4 theelepel. mucuna purians
1/4 theelepel. roze zout
6 tot 8 druppels stevia of ahornsiroop, naar smaak

Routebeschrijving:

Mix en geniet.


Bekijk de video: (Mei 2022).