Welzijn

Voedingsdeskundigen zijn het erover eens: dit zijn de beste (en slechtste) voedingsmiddelen voor gewichtsverlies


Dus je wilt wat afvallen? We beoordelen je niet. De fitnessdoelen van iedereen zijn persoonlijk en individueel, dus of je nu geïnteresseerd bent in een paar kilo bloat of een groter bedrag, we zijn er om te helpen.

We zouden nu waarschijnlijk allemaal moeten weten dat regelrechte caloriebeperking niet de beste methode voor gewichtsverlies is. Vertrouw ons. In plaats daarvan is het kiezen van het juiste voedsel in plaats van helemaal geen voedsel de juiste keuze. Maar hoe kan een persoon weten welk voedsel met succes gewichtsverlies aanmoedigt? Welke maaltijden helpen ontstekingen te verminderen, uw eetlust te onderdrukken en u langer tevreden te houden terwijl u wordt gevuld met alle voedingsstoffen die u nodig hebt?

Om erachter te komen, hebben we drie vertrouwde voedingsdeskundigen geraadpleegd die ons de beste maaltijden gaven om te eten om gewicht te verliezen. Blijf lezen om de zes beste (en drie slechtste) voedingsmiddelen te vinden voor gewichtsverlies!

De beste voedingsmiddelen

Jeannette's gezond leven

1. Zalm

"Dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals die gevonden in zalm kan een grotere vermindering van buikvet veroorloven dan een vetarm dieet kan, "zegt Christy Shatlock, geregistreerde diëtist bij BistroMD, een door de arts ontworpen maaltijdbezorgservice. Deze vetzuren helpen ook de hersenfunctie en focus te stimuleren (omdat fit zijn en briljant is het echte doel.)

"Bovendien is zalm een ​​uitstekende bron van jodium, die essentieel is voor het goed functioneren van de schildklier en optimaal metabolisme, "zegt Shatlock.

2. Avocado

Hoog in vezels, gezonde vetten, vitamines, mineralen en fytonutriënten, avocado's zijn een krachtpatser voedsel voor prachtige huid, haar, enВ een slank frame. De gezonde vetten in avocado's houden je "langer tevreden" en zijn "minder calorieën dan de equivalente hoeveelheid boter of mayonaise," legt geregistreerde diëtist Lauren O'Connor uit.

Bovendien bevatten avocado's oliezuur, een stof waarvan ShatlockВ zegt dat die kan "onderdruk honger, helpen overmatige calorie-inname te voorkomen en gewichtsverlies aan te moedigen. "

Geef me wat oven

3 eieren

"Een regelmatig ontbijt met eieren die veel voedingsstoffen bevatten, kan helpen gewichtsverlies te bevorderen", zegt Shatlock. "Een geweldige bron van eiwitten, eieren zullen je honger voor langere tijd stillen."

Maar zorg ervoor dat je het hele ei eet, niet alleen de eiwitten. "Eiwit is caloriearm, maar als je alleen wit eet, mis je een hoop voedingsstoffen, waaronder selenium, choline, luteïne, vitamine B2, vitamine B12 en vitamine A," legt voedingscoach en klinische psycholoog Candice Seti van The Weight Loss Therapist.

"Hoewel eierdooiers Doen cholesterol bevatten, hebben de meeste onderzoeken aangetoond dat het eten van eidooiers je cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen verbetert! "voegt Seti toe." Dus het eten van het hele ei kan je hart, je ogen, je hersenen, je huid, je immuunsysteem helpen en je gewicht. "

Jules / Steensoep

4. Bruine rijst

Het is waar - koolhydraten kunnen helpen gewichtsverlies aan te moedigen (tenminste de juiste soorten koolhydraten). "BistroMD beveelt een matige inname van complexe koolhydraten aan tijdens een dieet om af te vallen", zegt Shatlock. Bruine rijst is het optimale koolhydraat voor gewichtsverlies omdat het als een resistent zetmeel wordt beschouwd.

Zoals Shatlock uitlegt: "In tegenstelling tot witte rijst, het resistente zetmeel in bruine rijst helpt de stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden. Bruine rijst bevat ook meer vezels, waardoor je eetlust langer wordt beperkt dan de lege calorieën in geraffineerd zetmeel. "

5. Broccoli

"Een enkele portie broccoli bevat een vullende, vezelrijke punch met weinig calorieën, "zegt Shatlock." In vergelijking met andere groenten bevat broccoli ook een flinke hoeveelheid eiwit, ongeveer 4 gram in een portie. "

6. Appels

Volgens voedingsdeskundigen is deze klassieke snack een van de beste en meest handige voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. "Appels bevatten een reeks hart-gezonde voedingsstoffen en hebben voldoende vezels om u tevreden te houden", zegt O'Connor.

Niet alleen dat, appels helpen ook actief de honger te onderdrukken. "Onderzoeken tonen aan het eten van een halve appel voor een maaltijd resulteert in een lager calorieverbruik, "zegt Shatlock.В

В

The Worst Foods

Popsuikerfotografie / Nicole Perry

1. Bereide salades

"Mensen denken over het algemeen dat het woord 'salade' gezond moet zijn, maar salades bevatten vaak dezelfde (zo niet meer) calorieën en vet als een cheeseburger, "Vertelt Shatlock ons. En dressings en knapperige toppings zijn meestal de schuldige.

In plaats daarvan beveelt O'Connor olie en azijn aan. "Of maak je eigen dressing zoals deze zelfgemaakte citrusvinaigrette en gebruik minimaal een tot twee theelepels in je salade," voegt ze eraan toe. "Truc: plaats gespoelde en volledig gedroogde sla en knapperige groenten in een ritssluitingzak of Tupperware, voeg minimale dressing toe, sluit goed en schud krachtig om goed te smeren en alle smaken te krijgen." Voeg in plaats van croutons een paar noten of zaden toe voor smaak en textuur.

2. "Vetvrij" en "Caloriearm" voedsel

Voedingsmiddelen met de vermelding "vetvrij" of "100 calorieën" lijken misschien gewichtsverliesvriendelijk, maar onze experts zeggen duidelijk te blijven. "Deze snacks zitten vaak vol met additieven, chemicaliën, zijn voornamelijk zetmeel en hebben zeer weinig voedingswaarde," zegt O'Connor. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen volledig onbevredigend, waardoor je je later hongeriger zult voelen.

"Studies naar eetgedrag hebben dat aangetoond bij het eten van vetarme producten eten mensen tot 50% meer, "voegt Seti toe. Zonder vet en voedingsstoffen, hebben deze soorten voedingsmiddelen ook de neiging om meer suiker te bevatten, wat schommelingen in uw bloedsuikerspiegel kan veroorzaken - slecht voor hartheide, slecht voor gewichtsverlies.

Gratis voedselfoto's

3. Verwerkt brood en nepboter

Zoals we hebben geleerd, zijn niet alle koolhydraten slecht, maar geen voedingsdeskundige zou verpakt wit sandwichbrood aanbevelen. "Witte bloem en brood zijn hoofdzakelijk tarweproducten ontdaan van vezels en nuttige voedingsstoffen, geen voedingswaarde aan uw dieet toevoegen, "zegt Shatlock.

Smeer je witte brood in met margarine en je zit echt in de problemen. Veel nepboters bevatten transvetten (ook wel gehydrogeneerde vetten genoemd), die voor het lichaam moeilijk te metaboliseren zijn. "Dus ze hangen gewoon rond in onze vetweefsels en voorkomen eigenlijk dat we andere eiwitten en vetten gebruiken", legt Seti uit. "Als gevolg hiervan zijn transvetten uiteindelijk gekoppeld aan een verhoogde 'slechte' cholesterol en hartaandoeningen, verhoogde ontstekingen en metabole ziekten. Controleer uw etiketten voordat u koopt!"

Bekijk BistroMD's maaltijdbezorgservice voor gewichtsverlies en ontdek vervolgens acht stiekeme redenen waarom u niet kunt stoppen met eten.

Opening Images: Verzamel en feest en vrije mensen