Welzijn

10 tips voor het vinden van een fitnessplan dat eigenlijk uitvoerbaar is

10 tips voor het vinden van een fitnessplan dat eigenlijk uitvoerbaar is


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het is geen geheim dat op 1 januari komt, veel Amerikanen noemen gewichtsverlies als hun nummer een voornemen voor het nieuwe jaar. En als het gaat, slechts een week in het nieuwe jaar, beginnen mensen als vliegen te vallen als het gaat om vasthouden aan dieet en lichaamsbeweging. Volgens een studie uit 2018 hebben onderzoekers zelfs vastgesteld dat de snelheid waarmee mensen zich houden aan doelstellingen voor gewichtsverlies drastisch daalt met 25% tot één week, 33% in februari en 50% in juni.

Ontmoedigd? Niet doen. Het punt is dat we het zettenzo veel druk op onszelf, het creëren van verheven doelen en deze volledig aanpakken, alleen om op te raken of onmiddellijk teleurgesteld te raken wanneer we geen onmiddellijke resultaten zien. Maar daar isВeen effectieve benadering om uw lichaam in versnelling te brengen zonder onderweg uw verstand (en intenties) volledig te verliezen. Het vereist gewoon een beetje geduld - en misschien een beetje aanpassing van de houding. Hoe zit het met-gasp-actuallyВenjoyingВhet proces? В Zie hieronder.

1. Doe waar je van houdt

Het is echt een simpel idee: zet de kansen op commitment in uw voordeel door een training te kiezen waar u echt van geniet, in plaats van te kiezen voor iets dat snelle resultaten belooft, maar ervoor zorgt dat u uw sneakers uit een hoog raam wilt steken dus je hoeft niet te gaan. Alleen omdat yoga niet dezelfde nabranding belooft als HIIT, betekent dit niet dat het niet de superieure keuze is in jouw geval. Immers, als u nog steeds consistent de mat raakt in juni terwijl uw intervalwacht sinds februari stof verzamelt, is er dan echt een vraag welke training effectiever is?

2. Of overweeg dingen op te schudden

Dat gezegd hebbende, je nieuwe favoriete ding kan een proefles zijn. Als je het gevoel hebt dat je je verveelt of verveelt, of zelfs als je houdt van wat je momenteel doet, maar nog steeds zin hebt om iets nieuws te proberen, overweeg dan eens iets anders te proberen. Niet alleen maakt dit uw routine een beetje interessanter, maar het zal ook uw lichaam en spiergeheugen uitdagen. Ben je een cardiokoningin die de neiging heeft om krachttraining te vermijden? Probeer die gewichten eens. Je zou versteld staan ​​van de resultaten.

Vergeet ook niet dat de fitnesswereld tegenwoordig letterlijk een speeltuin is. Er is nog nooit zo'n boom van out-of-the-box, superleuke workouts geweest, van hiphop yoga tot aqua cycling tot trapeze. Je wordt zo afgeleid door je gevoel voor avontuur te wekken dat je je vergeet breek het zweet

3. Kijk rond

Het goede nieuws is dat met zoveel opties op de fitnessmarkt, veel sportscholen en bedrijven voldoende stimulans bieden om hun lessen uit te proberen. Zoek naar nieuwe studentenaanbiedingen bij je lokale studio's - veel plaatsen bieden een maandelijkse proefperiode voor een fractie van hun typische vergoeding - en shop rond totdat je een plek vindt die aanvoelt als thuis. Vergeet niet dat u eerder geneigd bent om er een gewoonte van te maken als de sfeer comfortabel is en de training uw snelheid is, dus nu is het tijd om kieskeurig te zijn.

Aan de andere kant, als je nieuw bent in je stad of buurt of gewoon niet weet waar je moet beginnen, is het misschien de moeite waard om een ​​dienst als ClassPass of FitReserve te onderzoeken, die beide al je lokale studio's samenstellen en je verschillende proberen onder een maandelijkse algemene vergoeding. Zelfs als je het maar een paar maanden doet, is het een geweldige manier om een ​​voorproefje te krijgen van wat je leuk vindt

4. Probeer een sessie met een PT

вЂ| vooralВ als u een van die mensen bent die alleen naar de sportschool gaat voor de lessen of de cardio-apparaten. Slechts één intensieve sessie met een personal trainer kan u helpen beter te begrijpen hoe u uw persoonlijke doelen kunt benaderen en u eindelijk kennis laten maken met die mystificerende gewichtmachines. Om nog maar te zwijgen over het aanpassen van je vorm, wat alleen al het verschil kan zijn tussen een vet-schietende, spier-vormende routine en een recept voor een blessure.

Als het prijskaartje je enige aarzeling is, houd er dan rekening mee dat veel sportscholen gratis of zwaar geprijsde sessies met fitnessprofessionals aanbieden bij het aanmelden voor een lidmaatschap. Als je al lang lid bent, vraag dan iemand bij de receptie of er deals beschikbaar zijn. (En wees niet bang om te onderhandelen.)

5. Of schakel uw iPhone in

Omdat daar een app voor is - in feite enkele honderden. Van yoga tot intervaltraining tot hardlopen, er zijn talloze digitale coaches die slechts een paar keer vegen voor de kosten van verandering van de chump of helemaal niets. Echte praat: we crediteren C25K (gratis) voor het krijgen van onze running-fobische konten in versnelling. En we vinden het nu eigenlijk leuk. Werkelijk!

Bovendien bieden steeds meer boetieksportscholen online streaming-sessies en apps aan, zodat u uw training overal mee naartoe kunt nemen, zelfs als het alleen maar het comfort van uw eigen woonkamer is. Moeite om gemotiveerd te raken voor uw Kayla Itsines-sessie (vanaf $ 13) wanneer uw bed in de volgende kamer ligt? Rekruteer een vriend zodat je elkaar onder controle kunt houden, geen carpoolen naar de sportschool vereist

6. Vergeet de schaal

Focussen op harde en snelle cijfers is niet alleen marteling, het is vaak onnauwkeurig. Factoren zoals het vasthouden van water en je menstruatiecyclus kunnen je gewicht doen schommelen tot 10 pond in een enkeledag. Er is ook het feit dat spieren meer wegen dan vet, wat betekent dat je in je middel kunt zwaaien zonder de naald op de schaal helemaal te zien bewegen. Maar je denkt niet noodzakelijkerwijs dat wanneer je daar staat te kijken naar dat meedogenloze nummer. In plaats daarvan geef je misschien de schuld aan het knabbelen van chocolade die je de avond ervoor had gehad, of beloofde je je training te verdubbelen. (Rationeel zou je dagelijks extra 3500 calorieën moeten eten naast de ongeveer 1500 die je nodig hebt om te overleven - om een ​​pond te winnen. Maar dat is moeilijk te onthouden op dit moment!)

Volg in plaats daarvan je voortgang op een manier die veel minder ijzeren is en veel vrolijker is. Dit kan zijn om op te merken hoe je kleding past, of zelfs om gewichtsverlies volledig uit de vergelijking te halen en in plaats daarvan op te merken hoeveel sterker je bent, hoeveel gemakkelijker die laatste run was, of zelfs hoe je je boodschappen nu de trap van je vijf verdiepingen lopen zonder een zweet te breken. Geef jezelf een pauze en vier elke kleine overwinning.

7. Geef één verwennerij op

Het verwijderen van elk twijfelachtig deel van uw dieet is gewoon niet duurzaam of gezond - om nog maar te zwijgen van het feit dat crashdiëten meestal een minder dan ideale impact op uw persoonlijkheid hebben.

Kies in plaats daarvan vooreenВ vice je zou waarschijnlijk zonder kunnen doen en nix het, zelfs als alleen tijdelijk-chocolade, light frisdrank, je nachtelijke glas wijn, wat dan ook. Misschien zelfs elke maand verschillende aflaten uitschakelen om dingen in evenwicht te brengen. Het punt is dat je een redelijk gevoel van controle behoudt zonder je beroofd te voelen

8. Richt je op kleine gewoonten

Niets is te minuscuul. Heb je de neiging om de lift te nemen? Beloof in plaats daarvan de trap te raken. Parkeer een paar blokken van huis, zodat u een beetje een wandeling kunt garanderen na uw woon-werkverkeer. Neem je ochtendkoffie mee om een ​​wandeling door de buurt te maken. Tijdens je volgende Netflix-binge, doe je situps of springt je tijdens de openingskredieten van de show. Niet alleen sluip je in mini-workouts, maar door jezelf actiever te maken, kun je op de lange termijn waarschijnlijk op een grotere schaal gezonde gewoonten bevorderen.

9. Geef het een rust

Het is niet allemaal gaan, gaan, gaan. Jezelf een pauze gunnen is net zo belangrijk om burn-out of letsel te voorkomen. Je zou in de verleiding kunnen komen om jezelf in een dagelijkse trainingsroutine te storten, maar het gemakkelijker maken om erin te komen (om de andere dag bijvoorbeeld) duurzamere) route. Pijnlijk gevoel maar toch jeuk om in beweging te komen? Kies voor actieve rust, zoals een zachte yogales of een gemakkelijke wandeling. En vergeet niet dat het uitwerken van je hersenen nog steeds een redelijk spel is. Regelmatige meditatiebeoefening biedt grote wellnessvoordelen, terwijl je je spieren een adempauze geeft

10. Verander uw houding

Waarom zou je in vorm komen als een noodzakelijk kwaad? В De eerste stap is om te stoppen met kijken naar trainen als een middel tot iets - of het nu gewas-waardige abs is of een beetje vakantie opvulling ongedaan maken - en in plaats daarvan het als een plezier zien , dagelijks avontuur. Focus op de geweldige instructeur, de geweldige community van de sportschool, die gekke endorfines na een moordend zweet sesh, of de nieuwe energie en focus die je hebt om de dag aan te pakken. Toned, sterke spieren? Nou, dat is gewoon een leuke bijwerking.

Volgende: ontdek de trainingen die de meeste calorieën verbranden.



Opmerkingen:

  1. Sying

    Hmm ... Nothing at all.

  2. Kerrigan

    Ik geloof dat je het mis hebt. Ik ben er zeker van. Ik kan mijn positie verdedigen. E -mail me op PM, we zullen het bespreken.

  3. Dagrel

    Probeer tussen ons het antwoord op uw vraag te zoeken op google.com

  4. Bard

    het is zo heet in Moskou, maar je hebt nog genoeg kracht om te schrijven...



Schrijf een bericht