Welzijn

De 5 grootste dieetfouten, volgens een voedingsdeskundige


@aliciarountree / Instagram

Als u vóór de vakantie een paar ongewenste kilo's wilt verliezen, weet dit: een dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn. Of bijzonder ellendig. In plaats van elke calorie te tellen, kunt u zelfs een paar kleine aanpassingen maken (hoewel als u calorieën wilt tellen, raden we u ook aan uw macro's te tellen). We riepen Alicia Rountree-voedingsdeskundige, model en oprichter van Tartinery, een chicer dan chique broodjeszaak in New York, op om vijf dieetfouten te delen die vrouwen vaak maken. Deze dieettips kunnen je laten nadenken over de manier waarop je je dieet in januari nadert, sommige lijken misschien zelfs overduidelijk, maar het zijn fouten die diëten keer op keer ontsporen.

Blijf scrollen voor vijf voedingsdeskundige goedgekeurde dieettips om deze zomer te proberen.

1. Vetarm of vetvrij eten

Je lichaam heeft vet nodig om vitamines te gebruiken. Vet overslaan betekent je lichaam de essentiële voedingsstoffen ontnemen die nodig zijn voor een optimale gezondheid. De meeste vetarme of vetvrije producten zijn ook verwerkt en zitten meestal vol suiker of iets smerigs. Sommige vetten zijn beter dan anderen; blijf weg van transvet en voeg avocado's, vette vis, gekiemde noten en zaden toe aan uw dieet om het het goede vet te geven dat het nodig heeft.

2. Sap maken

Ik hou van sap maken; begrijp me niet verkeerd. Wanneer mensen op sapreiniging gaan, worstelen ze drie tot vijf dagen (of zelfs een week) om te blijven reinigen, en ze zijn zo hongerig op de laatste dag dat ze te veel eten. Dit veroorzaakt een schok in uw systeem, omdat het wordt gezuiverd, en dan wordt het overweldigd met voedsel. Mijn aanbeveling is om verse sappen op te nemen in je dagelijkse leven of sap eenmaal per week, maandelijks of wat je het beste uitkomt. Sappen moeten meestal gebaseerd zijn op groenten, omdat het toevoegen van te veel fruit een hoog suikergehalte oplevert dat uw insulineniveaus kan verhogen. Juicing moet onderdeel zijn van een verandering van levensstijl, geen dieet.

3. Focus op de schaal

Ons lichaamsgewicht fluctueert elke dag. Als je voorzichtig bent met wat je ook eet en traint, jij ook zullen verlies gewicht. Een ding om te onthouden is dat spieren zwaarder zijn dan vet, dus raak niet in paniek als u traint en merkt dat u meer weegt. Benadrukken van het cijfer op de schaal brengt je nergens en kan je demotiveren. Weeg jezelf elke twee weken tot een maand en gebruik een meetlint om je voortgang bij te houden.

4. Denken dat je kunt eten wat je wilt als je sport

Goed eten gaat hand in hand met sporten. De realiteit is dat als je wilt afvallen, je meer calorieën per dag moet verbranden dan je binnenkrijgt. Een hamburger en friet eten alleen maar omdat je hebt uitgeoefend, is niet logisch. Je hebt misschien niet genoeg calorieën verbrand. Eet een dieet vol volle granen, gezonde vetten, magere eiwitten en groenten voor de beste resultaten met lichaamsbeweging.

5. Ontbijt overslaan

Hoewel het gemakkelijk is om het ontbijt over te slaan met drukke schema's, is het de tijd van de dag waar je het meest kunt eten. Je hebt de hele dag om je ontbijt te verbranden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat uw hersenen en lichaam brandstof nodig hebben om goed te functioneren. En ik bedoel geen koffie. Ik beveel het eten van een groot ontbijt vol fruit, havermout of eieren, middellange lunch en een klein diner. Geen tijd om te ontbijten? Bewaar een zak organische wei-eiwitten, zoals Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (² 25), of een veganistisch eiwit, zoals SunWarrior Warrior Blend Raw Protein ($ 40), in je keuken voor noodgevallen.

Volgende! Zeven ontbijtfouten die je waarschijnlijk maakt