Welzijn

Helpen squats je kont echt? We hebben het een trainer gevraagd

Helpen squats je kont echt? We hebben het een trainer gevraagd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elle kleding

Basic is niet altijd een slechte zaak, vooral als het gaat om trainen. Melissa Eckman, oprichter van MelisFit, deelt zelfs dat elementaire lichaamsgewichtoefeningen een geweldige manier zijn om te stemmen - en wat is er eenvoudiger dan squats? En omdat ze geen apparatuur nodig hebben (tenzij je op zoek bent naar een hoger niveau), kun je ze vrijwel overal doen, zoals in een klein appartement in NYC terwijl je tv kijkt. “Alles wat je bilspieren activeert, gaat je helpen spieren op te bouwen en je billen te trainen, zegt ze tegen Byrdie.

Om erachter te komen hoe goed squats echt werken, hebben we ook contact gezocht met modelfit trainer Sarah Rector en DB Method-oprichter Erika Rayman. Blijf scrollen voor hun suggesties over hoe vaak je de oefening moet doen, welke veelvoorkomende fouten je moet vermijden en welke spieren precies werken als het correct is gedaan.

Helpen squats je kont echt?

In één woord, ja. “Squats helpen bij het versterken van de spieren evenals het verstevigen van de hamstrings en bilspieren, zegt Rector. • Het lijkt op alles: Hoe vaker je squats, hoe meer resultaten je zult zien.”

Rayman voegt eraan toe: "Als je het correct doet en de juiste spiergroepen target, moeten ze je billen strakker maken, strakker maken en optillen." Het resultaat: je eigen parmantige vorm.

Hoe vaak moet je squats doen?

Rector beveelt aan squats in je dagelijkse routine te introduceren door te beginnen met 20 per dag en dan geleidelijk te verhogen. "Ik ben in het begin meer over minder," zegt ze. • Te hard gaan (te veel) kan je wegjagen. Misschien doet u minder squats, maar werkt het vaker voor u. Iedereen is anders in termen van ons lichaam, fitnessdoelen en onze mentaliteit, dus zoek en houd u aan een squatroutine die het beste voor u werkt.

Wat is de juiste manier om squats te doen?

"Als je denkt aan de werkelijke squat-beweging, is het alsof je op een stoel gaat zitten en weer van een stoel gaat zitten", legt Rector uit. Ze stelt ook voor deze regels te volgen:

  • Plaats uw knieën niet over uw tenen terwijl u in de squat buigt.
  • Kantel het lichaam niet alleen naar voren met minimale knikbuiging.
  • Steek niet alleen je billen uit (bilspieren).
  • Buig je rug niet.
  • Houd je hoofd niet naar beneden.

Wat voor soort apparatuur is geweldig voor squats?

• Na verloop van tijd kunt u apparatuur aan uw squats toevoegen, zoals handgewichten, kettlebells en zelfs resistente enkelbanden om de beweging en dus het niveau van squat-moeilijkheid te verhogen, suggereert Rector.

Rayman geeft de voorkeur aan de "DB-methode" (een afkorting voor "dromen"). De machine biedt vier reeksen squats: vol, laag, midden en hoog. Wanneer u deze bereiken varieert, richt u zich uiteindelijk op elke minuut spier die nodig is om die ass-piraterij buit te bereiken.

Extra voordelen van de machine volgens Rayman:

  • Het verplaatst het gewicht van de overbelaste quad-spier en activeert de bilspieren. Je traint je lichaam om meer van je bilspieren over quads te gebruiken.
  • Hiermee kun je een dieper squat ingaan dan zonder hulp.
  • Hiermee kunt u uw knieën niet over uw voeten uitstrekken.
  • Het belast je niet. In plaats daarvan helpt het je wervelkolom te versterken en te stabiliseren.

Zweer je bij squats? Wat zijn uw resultaten geweest? Deel het met ons in de reacties hieronder.