Welzijn

Hoe ik heb geleerd in slaap te vallen zonder de hulp van de tv

Hoe ik heb geleerd in slaap te vallen zonder de hulp van de tv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Toen ik opgroeide, was ik nooit het kind dat aan een Nintendo DS zat en dwangmatig speelde Oregon Trail op de computer, of dagelijks meer dan een aflevering of twee van tv kijken. Hoewel mijn ouders een strikt 'geen tv-in-de-slaapkamer'-beleid hadden, waren ze overigens vrij soepel wat betreft mijn vrije tijd. Nooit een onruststoker, ik veronderstel dat ze me gewoon vertrouwden, omdat ze geloofden in het feit dat ik veel liever zo'n 15 keer rond het blok zou scooter of interpreterende dansen naar Vanessa Carlton met mijn vriendinnen (ik moet die camcorderbanden nog vinden en verbranden ) dan tv kijken.

Toen ik ouder werd, volgde ik dansoefeningen, jaagde ik op jongens en deed ik mee aan alle andere pretentieus tieneractiviteiten, dus ik had gewoon niet veel tijd of interesse voor tv (behalve af en toe een aflevering van MTV's) Het leven van Ryan-circa 2008, Ryan Sheckler was een niet-onderhandelbaar). Daarom was mijn universiteitsafhankelijkheid ervan slechts een paar jaar later des te meer verbluffend. Laat me nu wijzen (hallo, mama en papa) dat mijn afhankelijkheid niet bestond uit het overslaan van lessen om te binge-watch Amerika's volgende topmodel of Zeg ja tegen de jurk. Natuurlijk, mijn huisgenoten en ik hebben misschien gedachteloos gekeken terwijl ik me aan het klaarmaken of studeren was, maar mijn probleem kwam rond het slapengaan.

Blijf lezen om erachter te komen hoe in slaap vallen voor de tv voor mij begon en hoe ik eindelijk de gewoonte beëindigde!

Biecht tijd

Ik ben altijd een worstelaar geweest, en de grote poging om al mijn (en eigenlijk de wereld) problemen op te lossen, kwam meestal op een heftig hoofd, net zoals ik me elke nacht in bed zou vestigen. In een poging mijn zenuwen te kalmeren, werd mijn laptop (en het bijbehorende Netflix-account) mijn nachtelijke knuffelvriend en viel in slaap om Gekke mannen, Gilmore Girlsof Oranje is het nieuwe zwart geëvolueerd naar een avondritueel. Op de een of andere manier was het bekijken van het liefdesleven van Don Draper afbrokkelen gemakkelijker dan geobsedeerd door mijn eigen jongensproblemen, terwijl Rory's tijdelijke onderbreking van Yale mijn gebrek aan studeren betrekkelijk trite maakte. In wezen gebruikte ik het drama van anderen om het mijne te kalmeren en te onderdrukken, terwijl ik ook stemmen, achtergrondmuziek en het zachte licht van het scherm tot slaap brachten.

Een paar maanden vooruitspoelen, en wat ik eerder zo trots als de ultieme oplossing voor mijn slaapproblemen had beschouwd, veroorzaakte plotseling een hele reeks nieuwe problemen. Ik was namelijk uitgeput en ellendig. Natuurlijk kon ik met minder angst in slaap vallen, maar mijn bedtijd was nog steeds laat (rond middernacht) en mijn alarm nog steeds vroeg (ergens tussen 6 en 7 uur 's ochtends). Ja, technisch gezien was ik zes tot zeven uur aan het loggen, maar mijn kwaliteit van slaap was volledig geschoten. Zonder falen zou ik een paar uur na het afdrijven wakker worden en gedwongen worden om alle lichten uit te doen, de tv uit te schakelen / mijn laptop uit te zetten, naar de badkamer te gaan, enz. Zodra ik eindelijk in slaap was gevallen, rond 2 of 3 uur 's nachts werd ik meestal nog een of twee keer wakker voordat mijn alarm echt afging. Dus tegen de tijd dat ik echt moest opstaan, Ik was het tegenovergestelde van goed uitgerust en kon mezelf niet snel genoeg naar de Keurig slepen. En tegen de middag? Je kunt me ofwel terug in bed vinden terwijl ik een middagdutje doe (en met dutje bedoel ik een semi-comateuze toestand van drie uur) of bij Starbucks die wanhopig een extra sterke Americano bestelt. Ik was constant ziek (of ervan overtuigd dat ik ziek was vanwege mijn eeuwige vermoeidheid) en ondanks mijn toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, schoon dieet, voelde ik me volledig ellendig. De dader? Mijn avond-tv-gewoonte, die totaal in de war was met het circadiane ritme van mijn lichaam en in feite mijn hormonen en zenuwstelsel in een neerwaartse spiraal bracht. Eindelijk was genoeg genoeg en in het tweede semester van het laatste jaar heb ik een aantal serieuze wijzigingen aangebracht. Zes maanden later krijg ik de beste nachtrust die ik in jaren heb gekregen, mijn energieniveaus zijn drastisch verbeterd, en vooral, ik ben veel gelukkiger en gezonder. Blijf scrollen voor mijn tips en trucs!

В

Maak een afspraak

Zoveel eenvoudiger gezegd dan gedaan, maar hoe consistenter je je dagen kunt maken, hoe beter. Ja, het leven kan in de weg zitten, maar als je elke nacht op ongeveer dezelfde tijd in bed ligt (zonder laptops of gadgets) en elke ochtend op dezelfde tijd je alarm instelt, kun je je lichaam weer gezond slapen.

Snijd de cafeïne

Ik begrijp het. Koffie is geweldig. Het was (en zal het waarschijnlijk altijd blijven) een van mijn grootste liefdes in het leven. Het beperken van uw dagelijkse inname kan echter een geweldig effect hebben op de kwaliteit van de slaap die u registreert. Ik ben gestopt met koude kalkoen (en heb me twee maanden volledig onthouden) in een poging om beter te slapen. Ik zal niet liegen: die eerste twee dagen waren helemaal wreed - alsof ik eigenlijk 48 uur lang op mijn bed was opgerold. Na een paar dagen begonnen mijn energieniveaus echter te verbeteren en kon ik aanzienlijk sneller in slaap vallen dan ooit tevoren - nee Kaartenhuis marathons om over te spreken. Uiteindelijk, omdat ik van koffie hou en niet in een beperkende levensstijl geloof, heb ik het weer in mijn leven opgenomen. Nu beperk ik me echter tot één kopje (decaf indien mogelijk) drie tot vier keer per week.

Pas uw trainingsschema aan

Dit kan van persoon tot persoon verschillen, maar toen ik mijn vroege ochtendtrainingen verruilde voor lessen na de middag, werd slaap een stuk eenvoudiger. Natuurlijk moe van mijn spierverbranding in de avond, voelde mijn lichaam en geest veel enthousiaster om zich aan te melden voor de nacht (zonder het bufferuur van tv), en ik merkte een betere slaapkwaliteit met minder middernacht wake-ups.В

Olly Restful Sleep Gummies $ 14ShopHoMedics SoundSpa Portable Sound Machine $ 18Shop


Bekijk de video: Slaapproblemen - Kan je niet slapen? Kijk deze video. (Mei 2022).