Welzijn

De 5 trucs die elke angstige persoon moet weten


Als je ooit een paniekaanval hebt gehad, weet je hoe angstaanjagend ze kunnen zijn. Je hart sneller klopt. Je kunt niet goed ademen. Duizeligheid, droge mond en zweterige handpalmen. Klinkt bekend? Soms worden ze veroorzaakt door een bepaald evenement en andere keren kruipen ze je ineens in, zoals het minst leuke spel van oma's voetstappen ooit.

Hoe weet ik hoe dit voelt? Nou, ik ben een zeer angstige persoon. Ik neem diazepam om te vliegen (voorgeschreven, voordat je die wenkbrauwen begint op te trekken). Ik krijg het syndroom van witte vacht wanneer de arts mijn bloeddruk opneemt. (Dat is eigenlijk wanneer je bloeddruk omhoog schiet, zelfs als er niets mis is. Ja, ik ben neurotisch). Het is bekend dat ik slapeloze nachten heb gehad en niet heb kunnen eten op momenten dat het echt slecht was. In de loop der jaren heb ik talloze paniekaanvallen meegemaakt. Maar dit is geen snikverhaal voor jou. Nee, vandaag wil ik je laten zien hoe je door een paniekaanval kunt komen

Hoewel ik geen medisch professional ben als het gaat om angst, kan ik je dit vertellen: er zijn geen snelle oplossingen. Ook zullen mijn trucs om je door een paniekaanval te helpen, je er niet van weerhouden er ooit nog een te hebben, maar de volgende keer dat je er een hebt, maken deze het misschien gewoon draaglijker. Blijf scrollen voor mijn vijf tips over wat je nooit zou moeten doen als je angstig bent.

# 1: Als je een paniekaanval hebt, vecht er dan niet tegen

Volgens de praktijk van mindfulness is het idee dat je gevoelens en ervaringen over je heen spoelt. Ik sprak met mindfulness-expert Elaine Weatherley-Jones, een geaccrediteerde mindfulness-docent, die advies gaf over wat je moet doen als je plotseling een paniekaanval ervaart.

"Kijk of het mogelijk is om de aanwezigheid van je gevoelens toe te staan ​​zonder verstrikt te raken in het verhaal. Laat gedachten en gevoelens opkomen en je ervaring passeren zonder te proberen ze te stoppen", zegt ze.

Dit is hoe ik nu naar paniekaanvallen kijk. Je kunt niet vechten tegen dat groeiende gevoel van stijgende paniek in je darmen die naar je keel begint te bewegen en de klamme handen en de droge mond veroorzaakt. Je kunt echter tegen jezelf zeggen: "Oké, ik ervaar deze symptomen, maar het komt wel goed." Ja, dit vergt oefening, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, voel je je veel beter

# 2: Geef de drank op en beperk je cafeïne-inname

Een voor de hand liggende, maar als je de volgende dag na een zware avond uit wakker bent geworden en bierangst hebt, is dat erger dan normaal, dan is het misschien tijd om te bezuinigen. Hoewel alcohol misschien een geweldige manier lijkt om met je angst of paniek om te gaan, is de waarheid dat het je alleen maar verdooft om met je stress om te gaan. Dus wanneer de effecten van de alcohol afnemen, worden de gevoelens nog onhandelbaarder, dankzij die mooie kater die je nu hebt.

Op dezelfde manier is het verstandig om met cafeïne je inname te beperken. In plaats van je te verdoven als alcohol, heeft cafeïne echter het tegenovergestelde effect en zal het het gevoel van angst vergroten. . Ben ik vandaag angstig? Als het een ja is, zal ik naar de oude kamillethee reiken; als het een nee is, dan kan ik een kopje koffie drinken

# 3: Forceer jezelf niet om nieuwe dingen te doen of te denken dat er een wondermiddel komt

In het verleden was mijn neiging om te proberen te voorkomen dat ik me slecht voelde en mezelf in een project stortte, zoals het huis van boven naar beneden opruimen. Onvermijdelijk, omdat ik me al slecht voelde, zou ik snel moe worden en het opgeven, wat me op mijn beurt een slecht gevoel over mezelf zou geven en mezelf door een nieuwe lus van angst heen zou gooien. Wees aardig voor jezelf, probeer niet alles tegelijk te doen. Misschien maak je gewoon je lakens schoon of neem je een bad.

# 4: Er is geen one-size-fits-all manier om met een paniekaanval om te gaan

Het feit dat je vriendin zei dat ze een bepaalde strategie probeerde om haar te helpen paniekaanvallen te stoppen, wil nog niet zeggen dat dit voor jou zal werken. Ontdek uw eigen manier op langere termijn om met uw angst om te gaan. Voor mij zorgt het ervoor dat ik minstens twee keer per week ga hardlopen. Anderen vinden misschien dat het veranderen van hun dieet kan helpen.

Volgens de Calm Clinic zijn er sommige voedingsmiddelen die je helpen je minder angstig te voelen, deze humeurverbeterende voedingsmiddelen zijn onder meer volle granen, zeewier, bosbessen en amandelen. Maar dat is niet waar de link met eten en angst eindigt. Er is een veel grotere theorie dat de bacteriën in je darmen ook invloed hebben op je geestelijke gezondheid.

Verschillende studies hebben aangetoond dat er bewijs is dat stress koppelt aan de microben in je darmen. Als gevolg hiervan wordt de darm vaak het 'tweede brein' genoemd. Om te helpen zijn er verschillende lijsten met probiotische voedingsmiddelen die je darmflora helpen ondersteunen.

# 5: Je zult je 's nachts niet beter voelen

Het is waarschijnlijk niet wat je wilt horen, maar je zult niet plotseling stoppen met paniekaanvallen. De waarheid is dat het een werk in uitvoering is. Je moet kleine stappen nemen om je beter te voelen

Weatherley-Jones herhaalt dit punt: "De belangrijkste stap is om al een mindfulness-oefening te doen als je bewuste manieren wilt gebruiken om met een 'crisis' om te gaan, of het nu een paniekaanval is (of een andere situatie)." Zoals Weatherley-Jones zegt: "Je zou geen marathon lopen zonder training", dus je moet op dezelfde manier jezelf trainen om je paniekaanvallen op de lange termijn het hoofd te bieden.

Als je mindfulness wilt leren, leer dan van een gekwalificeerde leraar. Kijk hier voor een lijst met geregistreerde leraren

Gill Hasson overwint angst $ 7ShopBach Rescue Remedy $ 8ShopKelly G. Wilson, Ph.D. Dingen kunnen verschrikkelijk gaan, verschrikkelijk verkeerd: $ 13Shop

Volgende! Worstelen om acht uur te krijgen? Hier is onze gids voor het snel in slaap vallen.

Opening Afbeelding: Madewell

Bekijk de video: A Show of Scrutiny. Critical Role. Campaign 2, Episode 2 (Augustus 2020).