Welzijn

Dit is hoeveel water een arts en een gezondheidscoach zeggen om dagelijks te drinken

Dit is hoeveel water een arts en een gezondheidscoach zeggen om dagelijks te drinken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@gerihirsch / Instagram

De kans is groot dat je niet genoeg water drinkt. Van kinds af aan werd ons aangeraden acht glazen water te drinken, maar de meesten van ons voldoen nauwelijks aan die eis. We realiseren ons meestal niet eens hoe uitgedroogd we zijn totdat we 's middags vermoeidheid beginnen te voelen tijdens de werkdag, hoofdpijn ervaren of het in onze huid zien manifesteren. De voordelen van goed gehydrateerd blijven zijn talrijk - helpen een goede spijsvertering, het verbeteren van onze teint en zelfs het verhogen van onze stofwisseling. Dus wat is precies de telling voor hoeveel water om te drinken om gewicht te verliezen, uw huid op te ruimen, of gewoon om uw lichaam en hersenen in optimale gezondheid te houden? We namen contact op met een coach voor gewichtsverlies en een arts om ons in te lichten over het onderwerp, met hun exacte aanbevelingen voor hoeveel water per dag te drinken.

"De minimale hoeveelheid water die iemand per dag zou moeten drinken, is al enige tijd ter discussie", merkt Liz Josefsberg, coach van beroemdheden op het gebied van gewichtsverlies en auteur van Doel 100. De "acht bij acht regel" (acht acht-ounce glazen drinken tegen 20:00 uur) is al lang de algemene vuistregel, recentelijk zijn die cijfers verhoogd. Dr. Amy Lee, hoofd voeding voor Nucific en chief medisch officier van een prestigieus centrum voor gewichtsverlies in Zuid-Californië, is aan boord met de hogere aantallen die momenteel worden aanbevolen. Josefsberg adviseert om het huidige voorgestelde bedrag te overschrijden.

Blijf scrollen om erachter te komen hoeveel water een gezondheidscoach en een arts willen dat je dagelijks drinkt.

Hoeveel water moet je elke dag drinken?

De CDC beveelt momenteel 2,7 liter water per dag aan voor vrouwen. Josefsberg beveelt echter aan om die hoeveelheid te overschrijden, zoals ze uitlegt in haar boek gericht op 2,9 liter water per dag, of je nu een man of een vrouw bent. "Het is een eenvoudig getal om te onthouden en zal voldoende hydrateren en voor de meesten een behoorlijke uitdaging zijn", merkt ze op. Ze legt uit dat wat ze heeft gevonden is dat als iemand 1,9 liter per dag nastreeft, deze ongeveer 1,4 liter krijgt. "Door het doel hoger te maken, kan ik klanten dichter bij de daadwerkelijke aanbevelingen brengen."

Lee's suggestie is iets minder agressief. "Volgens eenvoudige regels moet je de helft van je lichaamsgewicht in gram drinken", beveelt Lee aan. "Als u 150 pond weegt, moet u 75 gram drinken. Maar nogmaals, het is afhankelijk van uw niveau van activiteit en waterverlies in een dag."

Wat is een ideale hoeveelheid water om het metabolisme op te krikken en meer calorieën te verbranden?

"Hydratatie is een van de belangrijkste metabolismen omdat je lichaam voor meer dan 60% uit water bestaat en kritische organen zoals de hersenen en het hart nog uit meer bestaan", legt Josefsberg uit. "Uitgedroogd zijn, legt een grote druk op die belangrijke organen, put energie uit, tast de focus aan en verhoogt de prikkelbaarheid," merkt Josefsberg op dat elk van deze factoren kan worden aangezien als hongersignalen en degenen die uitgedroogd zijn, neigen naar voedsel in plaats van water. "Zodra ik klanten goed gehydrateerd kan krijgen, kunnen we echte hongersignalen echt gaan begrijpen en de eetlust lijkt af te nemen zonder de extra belasting van uitdroging", zegt ze. "Als je op zoek bent naar een vrijwel onmiddellijke manier om je beter te voelen en minder te eten, begin dan goed te hydrateren."

Josefberg weet uit ervaring dat voor haar klanten voldoende water drinken bijna het belangrijkste wonder is om af te vallen. "Het geeft hen onmiddellijk meer energie, omdat lichaamsorganen zoals de hersenen en het hart brandstof krijgen, ze helderheid en energie hebben om betere beslissingen te nemen en stop met het verwarren van honger naar dorst, "zegt ze. "Gehydrateerd zijn draagt ​​bij aan regelmaat en spoelt gifstoffen en ontstekingen uit het lichaam.

Lee merkt op dat het lichaam van iedereen anders is en dat waterverbruik ook afhankelijk is van ons individuele activiteitsniveau. "Door dagelijkse activiteiten kunnen onze lichamen tot drie tot vier liter per dag verliezen, alleen door transpiratie, urine, stoelgang en uitademing van haar", zegt Lee. Ze deelt een verrassende feit dat we alleen al door te ademen één tot twee liter verliezen. "Om gewicht te verliezen, gebruik water om zeer dichte vloeibare calorische dranken te vervangen," beveelt Lee aan, die gearomatiseerde koffie, frisdranken en vruchtensappen vermeldt onder de gebruikelijke verdachten. "Drink tot een gallon water per dag, dat is ongeveer 3,8 liter," adviseert ze.

Wat betreft het verbranden van meer calorieën direct uit drinkwater, suggereert Lee een eenvoudige truc van temperatuur. "De overtuiging is dat wanneer we koud water drinken, ons lichaam energie moet verbruiken om de temperatuur op de interne temperatuur van het lichaam te brengen voordat het kan worden opgenomen," legt Lee uit. "Het is dit proces van energieverbruik dat ons helpt meer calorieën te verbranden wanneer we koud water drinken. Water is ook onderdeel van alle cellen en vereist om de functie en het metabolisme van het lichaam te optimaliseren."

Wat zijn enkele strategieën voor iemand die probeert zijn waterinname te verhogen?

"De gewoonte om meer water te drinken zal niet alleen gebeuren omdat je dat wilt", legt Josefsberg uit. "YourВgewoonte drinkt de hele dag geen water, dus om een ​​nieuwe gewoonte te activeren, moet u zoveel mogelijk triggers voor het nieuwe gedrag gebruiken en instellen. Ze beveelt het gebruik van je smartphone aan om drie alarmen gedurende de dag in te stellen om je eraan te herinneren een glas water te pakken. "Als die alarmen afgaan, sta dan meteen op van wat je doet en haal een glas", zegt ze. "Ik moedig mensen die in een kantoorsfeer werken aan om een ​​waterfles te krijgen die ze beginnen te vullen bij het binnenkomen van het gebouw en het opnieuw vullen tijdens de lunch. Josefsberg gebruikt een waterfles van 1 liter en vult deze drie keer per dag, wetende dat als ze krijgt door alle drie is ze goed voor de dag.

Om het waterverbruik te verhogen, beveelt Lee aan eerst de voordelen te begrijpen en te leren hoeveel water je moet drinken om aan de dagelijkse behoeften van je lichaam te voldoen. "Ik heb mijn patiënten altijd gezegd dat ze naast zich en op het werk naast hen een drinkbeker, drinkfles of beker moeten hebben", zegt Lee. "Soms heb je een constante visuele herinnering nodig om de actie van drinkwater te ondernemen."

Een andere tip die Lee aanbeveelt is om uw water interessanter te maken. "De meeste mensen drinken geen water omdat ze het saai vinden", legt ze uit. "Voeg niet-calorische poeder of smaken toe aan je water of snijd gewoon wat citroenen, komkommer, munt of voeg een paar bessen toe aan je water." Lee vertelt haar patiënten ook om 's ochtends voor het ontbijt drie tot vier kopjes te drinken, zodat ze de ochtend tenminste sterk beginnen.

Welke andere drankjes kan iemand consumeren om zijn waterquotum te halen?

Hoewel water de gezondste manier is om gehydrateerd te blijven, zijn er andere manieren om je dagelijkse hoeveelheid water te halen. Ongezoete theeën en soda zijn twee alternatieven die Lee aanbeveelt. "Gebruik geen light frisdranken of drankjes met kunstmatige zoetstoffen," waarschuwt Lee, omdat deze bij sommige personen naar voedsel kunnen leiden. "Sappen met natuurlijke suikers kunnen ertoe leiden dat u meer van dezelfde vloeistof wilt drinken," merkt ze op, en legt uit dat de calorieën kunnen oplopen. Josefsberg vindt het niet erg als klanten wat (minder dan een derde) van het dagelijkse water goedmaken met dingen zoals koffie, thee of seltzerwater, maar ze benadrukt dat het beste gewoon gewoon water is.

Bestaat er zoiets als teveel water drinken?

Lee en Josefsberg zijn het er beiden over eens dat het mogelijk is om te veel water te drinken. "De hoeveelheid water die te veel wordt beschouwd, is de hoeveelheid die het natriumgehalte in het bloed verandert", zegt Lee. "Ons lichaam is slim genoeg om de waterinname te reguleren door de urineproductie te verhogen, maar er zijn situaties waarin uw lichaam niet kan inhalen vanwege de snelheid die u drinkt."

Dus hoeveel is teveel? Lee zegt dat teveel een bereik van vijf tot zes liter water kan zijn in een korte periode van enkele uren. Het risico komt het meest voor bij atleten, maar Lee merkt op dat er "medische en psychische aandoeningen zijn waardoor mensen ook veel drinken vanwege het verlies van dorstreceptoren."

Maar hoewel er een limiet is, laat dit je er niet van weerhouden om te drinken, want het is uiterst onwaarschijnlijk dat je het ooit zult bereiken. "Het is echt moeilijk om te veel water te drinken," zegt Josefsberg over de super zeldzame gebeurtenis.



Opmerkingen:

  1. Taishi

    Prompt, aan wie kan ik het vragen?

  2. Enkoodabaoo

    Heb je tijd om een ​​bericht op een halve pagina te schrijven, maar geen antwoord? Prima

  3. Behrend

    Het is conform, het stuk is erg goed



Schrijf een bericht