Welzijn

Meditatie gebruiken voor slapeloosheid (en snel in slaap vallen)


Frances Davison voor Fashion Me Now

Meditatie kan een overweldigend concept zijn als je er niet bekend mee bent - en ja, ik sta volledig los van de eigenaardige gedachte van 'afbouwen'. In plaats daarvan ben ik al te bekend met het onophoudelijke zoemen van een geest die altijd iets nodig heeft om zich op te concentreren - een kwaliteit die ik betwijfel is ongebruikelijk bij ieder van ons met een krioelende actielijst.

Ik ging zitten met Corinna Bloom, programmadirecteur bij Meditation Mount in Ojai, Californië, voor haar advies over het gebruik van meditatie specifiek voor slapeloosheid, een ergernis die ik regelmatig ervaar. Ze was zo vriendelijk om me twee meditatietechnieken te lenen voor een rustige nacht. Deze meditatiemethoden zijn niet alleen gericht op slapen. Pas ze toe op uw ochtendroutine, of het nu is om angst te verzachten of om 's ochtends te ontspannen voordat u uw dag begint.

Ermee beginnen

Corinna begon onze sessie eigenlijk door me tips te geven over hoe te mediteren in mijn auto. Ik ging zitten in mijn Buick Enclave Avenir en begon haar instructies te volgen. Ze legde dat uit een essentieel onderdeel van meditatie is het idee van singulariteit: eenheid van geest door bewustzijn van je lichaam en zijn omgeving te behouden.

Ze liet me focussen op alles wat ik voelde, van mijn voet op het pedaal tot de greep van het wiel in mijn handen. Toen gingen we over tot een self-check-in, waarbij we ons concentreerden op ademhalingen en pijn en pijn in het lichaam opmerkten. Wat ik echt leuk vond, was dat het minder ging over het veranderen van je houding, omdat het je gevoelens erkende en liet passeren. Al snel ben je zo bezig met je fysieke toestand dat je geest niet afdwaalt naar elke kleine taak die moet worden afgevinkt.

Methode 1: Gespannen en ontspannen

Hetzelfde principe wordt toegepast bij het gebruik van meditatie om slapeloosheid te bestrijden, en nogmaals, er is hier het idee om aandacht te vestigen op wat er om je heen is. Corinna adviseerde dat de beste manier om meditatie te gebruiken voor slaap is door verschillende delen van je lichaam te spannen en te ontspannen. Begin met je gezicht en werk naar je voeten toe, waarbij je spieren worden gespannen naar je ademhaling.

Adem eerst diep in je neus. Span vervolgens uit terwijl je uitademt en tel de lengte van je ademhaling. Ontspan je spieren onmiddellijk terwijl je weer in je neus ademt. Door je spieren opzettelijk te spannen, begin je signalen naar je lichaam te sturen om te ontspannen.

Methode 2: Adem diep

De tweede methode van Corinna is diepe ademhaling gebruiken om slaap op te wekken. Nogmaals, begin door diep door de neus te ademen voordat je de mond uitademt. Terwijl je uitademt, verleng je gestaag je ademhaling en tel je hoeveel seconden je kunt uitademen. Kijk hoeveel seconden je elke keer kunt uitademen.

Ik vond dit een bijzonder nuttige vorm van meditatie omdat het je niet dwingt om je geest volledig tot rust te brengen, een zware strijd als meditatie onbekend terrein is. Maak het je doel om 20 tot 24 seconden uit te ademen, en maak je geen zorgen als je dit aantal niet meteen kunt bereiken - ik tikte op 15 seconden tijdens mijn eerste paar pogingen. Terwijl je lichaam ontspant, kun je gestaag langer uitademen.

Ze noemde dat ook deze methode is een nuttige diagnose voor uw gezondheid. Als je niet voorbij de 10 seconden van uitademing lijkt te komen, kan dit duiden op ziekte - 'ziekte' die hier een bredere betekenis heeft, inclusief toestanden van zijn die we traditioneel niet associëren met ziekte, zoals stress. Bewust oefenen van diepe ademhaling keert een van de fysieke oefeningen om die de slaap belemmeren: je adem inhouden. Zie het als de methode voor het tellen van schapen, behalve dat je ademhalingen meetelt in plaats van schapen.

Het uitvoeren van specifieke rituelen voor het slapengaan kan ook aan je geest en lichaam aangeven dat het tijd is om te slapen. Hier zijn een paar hulpmiddelen die ontspannen een beetje gemakkelijker maken

UO Leilani 10-Stick wierookpakket $ 8Shop

De geur van brandende wierook brengt een soort warmte in een ruimte waardoor het meteen meer uitnodigend aanvoelt. Zelfs het ritueel van het aansteken en uitblazen van wierook is vreemd meditatief. Ik hou van de rijke, bosachtige geur van sandelhout.

7 Wonders Amazonian Açaà Anti-Pollution Mask $ 6Shop

Iets eenvoudigs als een gezichtsmasker kan je een moment geven om je op je lichaam te concentreren voordat je naar bed gaat. 7 Wonder's Amazonian Açaà Mask is een duurzaam masker dat blijft zitten en niet te overweldigend is.

Herbivore Botanicals Kalm badzout $ 18Shop

Een favoriete methode van velen, en om een ​​goede reden - er is iets te zeggen voor een warm bad. Herbivore's Calm heeft een heerlijke ontspannende geur; als je gevoelig bent voor een droge huid, probeer dan de Coconut Milk Bath Soak van het merk ($ 32).

Lifetime Calm & Calmer Anti Stress Formula $ 20Shop

Als ik echt niet in slaap kan vallen, is mijn laatste redmiddel een enkele capsule van dit slaaphulpmiddel. Het natuurlijke ingrediënt is volledig natuurlijk, het is magnoliaschors, een supplementonderzoek heeft aangetoond dat het angstgevoelens en stress vermindert terwijl het de slaap bevordert.

Lees daarna verder voor zes van de beste schoonheidsproducten om te slapen.

Bekijk de video: Tackle slaapproblemen met deze tips + slaap meditatie (Juli- 2020).