Welzijn

Ik probeerde Yoga Nidra, en het was net zo herstellend als een dutje van 4 uur

Ik probeerde Yoga Nidra, en het was net zo herstellend als een dutje van 4 uur


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vroeger dacht ik dat slaapproblemen erfelijk waren. Toen ik opgroeide, wanneer ik mijn moeder zou vertellen dat ik de hele nacht heb geslingerd en gedraaid, haalde ze eenvoudig haar schouders op en zei dat niemand in onze familie een goede slaper is. Toen ik ouder werd, en met behulp van therapie, realiseerde ik me dat daar waren dingen die ik kon doen om mijn slapeloosheid te bestrijden. Ik heb het allemaal gedaan: nemende kalmerende thee, melatonine nemen en mijn telefoon uitschakelen - maar voor mij is het enige dat elke keer werkt het voorbereiden voor de volgende dag. Als ik alles opschrijven wat ik moet aanpakken en van tevoren kies wat ik draag, kan ik bijna altijd snel in slaap vallen.

Maar op de dagen dat ik nog steeds niet in slaap kan vallen of extreem vroeg wakker moest worden zonder voldoende uren van gesloten ogen, heb ik een nieuw geheim: yoga nidra. Ik ontdekte het tijdens een recent bezoek aan het Ritz Carlton op Amelia Island, Florida, waar ze Yoga Nidra-experts in huis hebben, waaronder Liam Gillen, die mijn 30 minuten durende les leidde. Yoga Nidra is de beste vorm van yoga omdat je letterlijk verplicht bent om het te doen - zoals, ja, helemaal niet bewegen. Je hoeft niet eens je hoofd omhoog te houden.

Yoga Nidra is de praktijk van het binnengaan van de bewuste gemoedstoestand die ergens tussen slapen en wakker zijn valt. Je bent 'wakker' de hele tijd dat je oefent, maar je bent niet bepaald alert. Het doel is om in een bewuste slaaptoestand te komen en je hersenen volledig te ontspannen, waardoor ongewenste spanning in je lichaam wordt opgeheven. Als je het goed doet, kan een sessie van 30 minuten volgens Gillen gelijk zijn aan drie tot vier uur herstellende slaap voor het lichaam. Dit is wat er gebeurde tijdens mijn eerste Yoga Nidra-ervaring en hoe je de meditatie thuis kunt recreëren.

Yoga Nidra is de beste vorm van yoga omdat je letterlijk verplicht bent om het te doen - zoals, ja, helemaal niet bewegen. Je hoeft niet eens je hoofd omhoog te houden.

Het proces

Bretagne Leitner

Alsof het niet voldoende luxe was om yoga te doen, bood de klasse van Gillen ook een deken en hoofdsteun om je in een echt comfortabele staat te brengen. Gillen zei dat de temperatuur in de kamer nooit een afleiding mag zijn, dus als het tochtig is, moet je ervoor zorgen dat je een deken bedekt.

Toen ik me helemaal op mijn gemak voelde en onder mijn deken stopte, begon de les. Gillen instrueerde ons om een ​​intentie te stellen. Aangezien ik het meestal moeilijk heb om me volledig los te laten tijdens een les of massage, heb ik mijn intentie om zo open en zo aanwezig mogelijk te zijn als de Yoga Nidra-les plaatsvond.

Het leek erop dat ik al op de goede weg was, want Gillen noemde de term 'gaan', meerdere keren in de klas. "Ware ontspanning kan alleen optreden als je de geest uitschakelt", zegt hij. "Wanneer we loskoppelen van het denken (het denken stopt trouwens nooit echt), verbreekt u de verbinding, creëert u scheiding van de golven en maakt u gebruik van deze echt stille, krachtige plek die in vrede is en het lichaam de hele dag ondersteunt."

Om het proces van het losmaken van de geest te starten, gaf Gillen ons de opdracht om diep adem te halen. En maakte ons vervolgens bewust van elk van onze ledematen, door ons te vragen om elk zwaar deel van ons lichaam (armen, benen, bekken, hoofd) op te tillen en ze voorzichtig terug te laten vallen. Een idee krijgen hoe je lichaam omgaat met de zwaartekracht, maakte deel uit van het ontspannen van je gedachten. Gillen leidde de klas vervolgens naar lichamelijke contactpunten en vertelde ons om ons te concentreren op het ontspannen van elke ruimte. Hij liet ons vuisten maken en vrijlaten; hij liet ons bewust zijn van onze mondlijn en onze spieren ontspannen; hij vertelde ons dat onze kaak enigszins geopend moest zijn in een ontspannen positie

Tussendoor de klas op te roepen delen van ons lichaam te ontspannen, zou hij ons bewust maken van ons oordeel. Herhaaldelijk herinnerde hij ons eraan dat we elke afleiding - ofwel een geluidsafleiding of een gedachte - ons verder in onze meditatie kunnen laten trekken. Als we merkten dat we op een zijspoor raakten, vertelde hij ons eenvoudig om dat te gebruiken om onszelf dieper in de vrede te trekken die we aan het verkennen waren.

Echte ontspanning kan alleen optreden als je de geest uitschakelt.

Hij leidde ons vervolgens door een telling van de ademhaling die als volgt ging: één die ik inadem, één die ik uitadem; twee adem ik in, twee adem ik uit, enzovoort. Nadat Gillen ons had opgedragen terug te keren naar onze normale ademhaling, beschreef hij beelden om ons dieper in de trance te trekken. Hij beschreef met sneeuw bedekte bergen naar onze mening en veranderde ze door verschillende natuurscènes

В Bretagne Leitner

Op dit moment was ik volledig ontspannen. Ik voelde mijn geest stil groeien en de afleidingen werden zeldzaam. Voor mij, toen ik een piek in de Yoga Nidra-toestand bereikte, voelde mijn lichaam zwaar aan, maar toch, mijn gedachten waren volledig in lijn met de stem van Gillen en ik werd wakker met het gevoel dat ik net uit een lang dutje was gekropen.

Het is echt zo simpel. De sleutel is geloven in wat je doet, het proces serieus nemen en er eigenlijk tijd voor maken. Dus hoe weet je of je het goed hebt gedaan? Volgens Gillen zorgen de ademhalingsreeksen ervoor dat je lichaam ontspant, dus zelfs als je slechts een paar minuten per dag bezig bent om dat te doen, voel je je verfrist en rustiger. Maar als je de 30 minuten durende Yoga Nidra-meditatie voltooit door wakker te blijven, de stem van de instructeur luider te horen dan de afleidingen van dwalende gedachten en de ademinstructies te doorlopen, doe je het goed.

Gillen benadrukt ook dat optimale tijden om Yoga Nidra te beoefenen, zijn zodra je wakker wordt, na de lunch wanneer je bloedsuikerspiegel daalt, of 's nachts voordat je naar bed gaat, om je echt te ontspannen in een ontspannen slaap. Maar echt, het punt van Yoga Nidra is om wakker te blijven. Als je thuis wilt oefenen, hoef je alleen maar in een comfortabele positie te gaan liggen en kun je Gillen's begeleide meditatievideo's spelen. Of je nu vijf of dertig minuten hebt, het beoefenen van Yoga Nidra kan je lichaam uitschakelen van de vecht- of vluchtmodus en je echt toestaan ​​om uit te schakelen op een manier die herstellend is. Maar als je ooit op Amelia Island, Florida bent, breng dan een bezoek aan Gillen. Er gaat niets boven echt je best doen om je geest tot rust te brengen op vakantie, en dan terug te haasten om aan de oceaan te zitten zodra je les voorbij is.

Volgende: 6 eenvoudige manieren om te herstellen van een slechte nachtrust.



Opmerkingen:

  1. Jefferson

    Naar mijn mening heeft hij het mis. Ik ben er zeker van.Ik stel voor om het te bespreken. Schrijf me in PM, het praat met je.

  2. Aviv

    Briljant idee en het is tijdig

  3. Natlalihuitl

    Uw idee zal nuttig zijn

  4. Colier

    Bravo ... ga zo door ... Super

  5. Guaiya

    Bedankt voor je hulp in deze kwestie, hoe eenvoudiger hoe beter ...



Schrijf een bericht